Whakamuri Whakamuri Push-Up

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Whakataki ki te Whakamuri Whakamuri Push-Up

Ko te Incline Reverse Grip Push-Up he mahi whakawero i te tinana o runga e aro nui ana ki te uma, ki nga triceps me nga pakihiwi, me te whakauru ano i te matua. He mahi tino pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e rapu ana i te rereketanga o a raatau mahi pana-ake hei whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o te uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakamuri Whakamuri Push-Up

• Torohia o waewae ki mua i a koe, me te whakarite kia paku te koki o to tinana me te mau o ou waewae ki te whenua.
• Whakahekea to tinana ki te taumanu ma te piko o ou tuke, kia tika to tinana me to matua.
• Whakahokia to tinana ki runga ki te tuunga tiimata ma te whakamahi i nga uaua o te uma me o triceps, kia mau tonu te puri whakamuri.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakamuri Whakamuri Push-Up

• Kia mau tonu te Whakaritea o te Tinana: Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. A ape i te tohe i to hope, i te hiki ake ranei i to reke, i te mea he hapa noa enei ka raru te tuara. Whakauruhia o uaua matua puta noa i te korikori hei awhina ki te pupuri i tenei tirohanga.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere o nga nekehanga. Whakahekea to tinana i roto i te puhoi me te whakahaere tikanga kia tata te pa o tou uma ki te tauera, katahi ka pana atu to tinana ki runga ki te turanga timatanga. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka whara, ka kore e pai te mahi i nga uaua.
• Whakamahia he Piki Tika: Ko te teitei o te taupae, papaaa ranei e whakamahia ana e koe mo te taha whakamuri.

Whakamuri Whakamuri Push-Up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakamuri Whakamuri Push-Up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Incline Reverse Grip Push-Up, engari me tupato ratou me te whakarite kei te whakamahi tika ratou kia kore ai e whara. He uaua tenei mahi mo te hunga katahi ka timata na te mea he nui te kaha o te tinana o runga. Heoi ano, ko te tuunga hekenga ka ngawari ake te whakataurite ki te pana-ake paerewa. E taunaki ana kia tiimata me te pikinga teitei ake ka heke haere i te wa e pai haere ana te kaha. Mena ka kitea he uaua rawa atu ki te hunga timata, me timata me etahi atu whakangungu hei whakapakari ake i to raatau kaha i mua i te whakamatau i tenei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakamuri Whakamuri Push-Up?

• Te Push-Up Whakamuri Whakamuri: I tenei rereketanga, ka mahia te mahi i runga i te papa papatahi, he maamaa ake, he awhina ki te aro ki te uma me nga uaua triceps.
• Te Whanui Whakamuri Whakamuri Push-Up: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, e aro nui ana ki nga uaua o waho.
• Ko te Kati Whakamuri Whakamuri Push-Up: I konei, ka noho tata atu nga ringa ki te whanui o te pokohiwi, ka aro nui atu ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Te Waewae Whakamuri Whakamuri Push-Up: I roto i tenei rereketanga wero, ka piki o waewae ki runga i te tauera, i te hikoi ranei, ka piki ake te uaua, ka kaha ake te aro ki te pouaka o runga me nga deltoids.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakamuri Whakamuri Push-Up?

• Whakahekea Nga Push-Ups: Ma te whakarereke i te koki o te pana-ake, ka aro ano tenei mahi ki te uma o runga me nga pakihiwi engari ka kaha ake te aro ki te pouaka o raro, e whakarato ana i te taurite ki te arotahi o te pouaka o runga o te taha whakamuri o te ringa pana-ake.
• Tricep Dips: Ahakoa e mahi ana te kurupae whakamuri ki te pana-ake i nga triceps, ka kaha ake te wehe o nga ricep triceps i tenei roopu uaua, kia kore ai e warewarehia nga triceps i roto i to mahi whakangungu.