Whakawhanaungatanga o Dumbbell Incline

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Whakataki ki te Whakawhanaungatanga o Dumbbell Incline

Ko te Dumbbell Incline Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua o runga me waenganui o te uma, me te mahi i nga pakihiwi me nga triceps. He mahi tino pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakatutuki i te pouaka kua tino tautuhia. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakapai ake i te toenga o te uaua me te tuunga, te whakanui i te mana katoa, me te whai waahi ki te mahi whakangungu-kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakawhanaungatanga o Dumbbell Incline

• Me timata ma te whakanoho i to taupae ki te hekenga o te 30-45 nga nekehanga.
• Noho iho ki runga i te tauera me te pute ki ia ringa ki te taumata o te pokohiwi, ka takoto whakamuri.
• Whakanohoia nga dumbbells ki nga taha o to uma me to ringa o runga me to ringa ka hangaia he koki 90-tohu.
• Panahia nga dumbbells ki runga ki to uma, totoro katoa o ringa.
• Whakahokia nga taumahatanga ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga. Mēnā ko "Dumbbell Incline Rere" tāu, koinei ngā kaupae:
• Whakaturia to taupae ki te hekenga tata ki te 30-45 nga nekehanga.
• Noho

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakawhanaungatanga o Dumbbell Incline

• Te Mahinga Tika: Kia mau ki nga dumbbells me te mau e anga whakamua ana o ringaringa. Me paku ake te whanui o to ringaringa ki te whanui o te pakihiwi. Ko te hapa noa ko te pupuri i nga dumbbells kia tata, kia matara rawa ranei, ka raru ai o ringaringa me o pakihiwi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea nga dumbbells ki nga taha o to uma me te whakahaere, me te pupuri i o tuke ki te koki 90-tohu. Na, panaia nga taumaha ki runga ki te turanga timatanga. Me karo i te pohehe o te whakaheke tere i nga taumahatanga, te whakamahi tere ranei ki te hiki ake, e whakaiti ana i te whai huatanga o te whakakorikori me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• Kia mau tonu te Tu: Puritia to tuara ki runga i te taumanu me o waewae kia mau

Whakawhanaungatanga o Dumbbell Incline He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakawhanaungatanga o Dumbbell Incline?

Te ahua nei he paku pohehe, he pohehe ranei i to patai. Karekau he mahi e mohiotia ana ko "Dumbbell Incline Breeding." Heoi ano, he mahi noa e mohiotia ana ko "Dumbbell Incline Bench Press." Ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Incline Bench Press, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ka taea te whakahaere me te pupuri i te ahua tika. I nga wa katoa ka tohutohuhia me tuku he kaiwhakangungu, he tangata whakangungu ranei e whakaatu ana i te nekehanga tuatahi. Ko te mahi ko nga uaua o runga o te uma, engari ko nga pakihiwi me nga triceps. Mena he tauhou koe, timata me te taumaha mama ake kia taea ai e koe te hapai i te nekehanga me te kore e taumaha. I a koe e pai ake ana, e kaha ake ana, ka taea e koe te whakanui ake i te taumaha. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu hei aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakawhanaungatanga o Dumbbell Incline?

• Rere Hunga Dumbbell: I roto i tenei rereketanga, kaore koe e pehi i nga taumahatanga, ka whakatuwhera koe i ou ringa kia whanui, ka whakakotahi i nga dumbbells i roto i te nekehanga rere, e aro ana ki nga uaua o te uma me te pakihiwi.
• Dumbbell Incline Hammer Press: Ka huri tenei rereketanga i te mau o nga dumbbells ki te hopu hama (poutū), ka awhina ki te aro ki nga waahanga rereke o te uma me nga uaua pakihiwi.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells kia tata tahi i te wa e perehi ana, e aro atu ana ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Dumbbell Incline Alternating Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi i tetahi dumbbell i te wa ka mau tetahi ki te pouaka, ka taea te whakapai ake i te pauna me te whakakotahi i te wa e mau tonu ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakawhanaungatanga o Dumbbell Incline?

• Dumbbell Bench Press: He rite tonu te mahi a tenei mahi i nga pectorals, triceps, me nga deltoids ki te Dumbbell Incline Press, engari mai i te turanga papatahi, e whakarato ana i te huarahi taurite ki te whanaketanga o te uma.
• Push-Ups: Ko nga pana-ake e whakakii ana i te Dumbbell Incline Press ma te whakamahi i te taumaha o te tinana ki te aro ki nga roopu uaua ano, ara te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, engari ka uru ano ki te kaupapa mo te pumau, me te taapiri i tetahi waahanga o te oranga mahi ki te mahinga.