Whānui pana-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whānui pana-ake

Ko te Wide Push-up he whakakorikori tinana o runga e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, i te wa e uru ana nga uaua matua. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i o raatau tinana, mai i te hunga timata ki nga kaitakaro matatau. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga Wide Push-ups ki roto i a raatau mahi whakangungu na te mea e whai hua ana ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te whakapai ake i te kaha o te tinana me te kore e hiahia ki nga taputapu omaoma.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whānui pana-ake

• Kia noho tahi o waewae me to tinana ki te raina tika i a koe e whakaheke ana i to tinana ma te piko o ou tuke.
• Kia mau tonu to mahunga me to mahunga ki te tuunga koretake, titiro iho ki te papa.
• Whakahekea to tinana kia tata ra ano to uma ki te pa ki te papa, me te mohio kei te pupuhi nga tuke i te wa e heke ana.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga tiimata, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati ki waho, ka whakahoki ano i te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whānui pana-ake

• Kia Totika te Tinana: He mea nui kia noho tika to tinana mai i te mahunga ki nga rekereke puta noa i te mahi. A ape i te tohe i to hope, te hiki ake ranei i to reke, na te mea ka raru te tuara o raro. Whakaarohia he raina tika e rere ana mai i to mahunga ki o rekereke ka ngana ki te pupuri i tenei raupapatanga puta noa i te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i nga pana-ake. Kia kaha ki te whakaheke i to tinana kia tata te pa o tou uma ki te papa, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te turanga timatanga. Ko tenei nekehanga whakahaere ka awhina ki te whakauru i nga uaua katoa me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Manawa Tika: B

Whānui pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whānui pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Push-up Wide. Heoi, he uaua ake pea mo te hunga kaitoi i te mea me kaha ake te kaha me te pumau atu i te pana-ake paerewa. He mea nui kia ata timata me te aro ki te ahua, kaua ki te rahi. Mēnā he uaua rawa, ka taea e rātou te tīmata me ngā putanga whakarerekē pēnei i te pana-ake ki runga i o ratou turi, ki te pakitara ranei kia pakari ra ano. I nga wa katoa ka tūtohu kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia pai te ahua me te aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whānui pana-ake?

• Ko te Taimana Wide Push-up ko te whakawhanaunga o o ringaringa me te pupuri i te tuunga whanui, ka nui ake te wero ki nga triceps me nga pakihiwi.
• Ko te Push-up Wide Staggered ko te tuku i tetahi ringa ki mua atu i tetahi atu, e wero ana i to tino pumau me te whai i nga roopu uaua rereke.
• Ko te Push-up Wide Arm Takitahi ko te hiki ake i tetahi ringa mai i te whenua, ka nui ake te uaua me te whai i nga uaua whakapumau i roto i to tinana me to tinana o raro.
• Ko te Plyometric Wide Push-up ko te pana atu i te whenua me te kaha ki te hiki ake i o ringaringa mai i te whenua, ka whakauru i te mana pahū ki roto i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whānui pana-ake?

• Ko te Incline Push-Up hoki e whakakii ana i te Wide Push-Up na te mea ka nui ake te aro ki te taha o raro o te pouaka me nga pakihiwi, ka taea te whakanui i te whanaketanga o te uma me te kaha.
• Ko te Dumbbell Bench Press tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Wide Push-Up na te mea ka taea e ia te nui ake o nga nekehanga, na reira ka mahi rereke nga uaua o te uma me te whakatairanga i te tipu me te kaha o te uaua.