Whakapiki taha

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakapiki taha

Ko te Lateral Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te pakihiwi, ina koa nga deltoids, e whai hua ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha o te tinana. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te whakamaramatanga o te pakihiwi, te whakapai ake i te tuunga, me te tautoko i nga mahi o ia ra e hiahia ana ki te hiki, ki te kawe.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki taha

• Kia mau tonu to rama, hikitia nga dumbbells ki to taha me te paku piko ki runga i te tuke me o ringaringa ka anga whakamua me te mea ka ringihia he wai ki roto i te karaihe. Haere tonu ki runga kia noho whakarara o ringaringa ki te papa.
• Whakahau i a koe e mahi ana i tenei nekehanga ka okioki mo te tuarua ki runga.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro ki te waahi timatanga i a koe e ngotea ana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki taha

• Te Mau Tika: Puritia nga taumaha me o ringaringa e anga ana ki a raua, ka paku piko nga tuke. Ko nga taumaha kia kaua e pa ki to tinana. Kaua e kapohia nga taumahatanga na te mea ka raru te ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakanuia nga taumaha ki te taha kia noho whakarara o ringaringa ki te papa. Kia puhoi me te whakahaere i nga nekehanga, karohia nga korikori. Ko o ringaringa me arahi i te nekehanga, kaua ko nga taumaha.
• Kaua e Whakanuia: Whakamahia he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Ko te hiki i nga taumahatanga he taumaha rawa ka paheke te ahua me te whara kino.
• Aukati i te Whakamahi Momentum: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga, tera pea ka whara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.

Whakapiki taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki taha?

Āe, ka taea e te hunga tīmata te mahi Whakanuia Lateral. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te karo i nga whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei kaiarahi ma te tikanga tika. He pai tenei mahi mo te whakapakari i nga uaua o te pakihiwi, ina koa nga deltoids.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki taha?

• Whakanuia Whakapiri Whakapiri: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga deltoids o muri, i a koe e piko ana i te hope i a koe e whakaara ana.
• Whakanuia o mua: Engari ki te hiki i nga taumaha ki nga taha, ka hikina e koe ki mua i to tinana, ka aro ki nga uaua deltoid o mua.
• Whakapiki Taha Whakapiri: Ka mahia i runga i te tauera tapapa, ka huri tenei rereketanga i te koki o te pikinga, ka kaha ake te aro ki nga deltoids o muri.
• Kotahi-Arm Lateral Raise: Ka mahia tenei rereketanga me te ringa kotahi i te wa, ka taea te arotahi atu ki te uaua deltoid takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki taha?

• Nga Rarangi Tika: Ka whakakiia e nga rarangi tika nga Whakaarahia Taha ma te mahi i nga taha taha me nga waahanga o mua o nga deltoids, me nga mahanga o runga, e whakarato ana i te whakangungu kaha o te tinana o runga.
• Te Whakanuia o Mua: Ko nga Whakanuia o mua e whai ana i nga deltoids o mua, me te whakakii i te Whakaarahia Lateral ma te whakarite kia rite te mahi o nga waahanga katoa o te uaua o te pakihiwi, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite.