Whakapikihia te taha o te Dumbbell ki muri

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Whakapikihia te taha o te Dumbbell ki muri

Ko te Dumbbell Incline Rear Lateral Raise he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga deltoids o muri, engari ka mahi ano hoki i te tuara o runga me nga mahanga, kia pai ake ai te pumau o te pokohiwi me te tu. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, inaa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea te whakapai ake i te tuunga o te tinana, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te awhina i nga mahi o ia ra e hiahia ana ki te hiki, ki te toia ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapikihia te taha o te Dumbbell ki muri

• Whakapikohia o tuke kia noho tika to tuara, kia mau to waewae ki te whenua.
• Whakanuia nga dumbbells ki te taha, kia piko noa o ringa, kia tae ra ano ki te taumata o te pakihiwi me te hanga i tetahi raina tika me to tinana.
• Tatari mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga ki te kopiri i o mata pakihiwi.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu koe ki te whakahaere i nga taumaha i nga wa katoa. Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapikihia te taha o te Dumbbell ki muri

• Mau me te Tu: Puritia nga dumbbells me te mau kore (e anga ana nga nikau ki a raua) ka tuku kia whakairi tika mai i ou pokohiwi. Puritia to uma ki runga i te taumanu me o waewae ki runga ki te whenua. A ape i te huri i to tuara, te hiki ake ranei i to uma i runga i te tauera, na te mea ko enei hapa noa ka whara.
• Te Nekehanga Mana: I a koe e whakaara ana i nga dumbbells, mahia i roto i te nekehanga puhoi, te whakahaere. A ape i te whakawai ki te piu, ki te whakamahi tere ranei ki te hiki i nga taumahatanga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka arai pea ki te riu uaua, ki te whara ranei.
• Awhe o te Motini: Hikitia te wahangu

Whakapikihia te taha o te Dumbbell ki muri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapikihia te taha o te Dumbbell ki muri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Incline Rear Lateral Raise. Heoi, me timata ki te taumaha marama me te aro ki te whakaoti i te ahua i te tuatahi kia kore ai e whara. He mea nui ano kia piki haere te taumaha i a ratau e kaha ake ana, kaua ki te ngana ki te hapai taumaha mai i te timatanga. Pērā i ngā mahi hou, me whai whakaaro te hunga tīmata ki te rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana kia tika ai ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapikihia te taha o te Dumbbell ki muri?

• Ko te Standing Rear Lateral Raise he momo rerekee e tu tika ana te tangata, he paku piko ki te hope, ka hikina nga dumbbells ki nga taha.
• Ko te Piko-Over Rear Lateral Raise he momo rerekee ka piko te tangata ki tona hope, kia tika te tuara, ka hikina nga dumbbells ki nga taha.
• Ko te Rear Lateral Raise he rerekee e takoto anga ana te tangata ki runga i te taumanu tapapa, ka hikina nga dumbbells ki nga taha.
• Ko te One-Arm Dumbbell Incline Rear Lateral Raise he rerekee e mahi ai te tangata takitahi i te mahi kotahi ringa i ia wa, kia nui ake te awhe o te nekehanga me te aro ki te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapikihia te taha o te Dumbbell ki muri?

• Dumbbell Bent-Over Rows: Ko tenei mahi ka uru ki nga uaua o muri, otira ko nga rhomboids me te latissimus dorsi, e whakakii ana i te Dumbbell Incline Rear Lateral Raise i te mea e mahi ana nga uaua o runga o muri, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te toenga.
• Dumbbell Shoulder Press: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua deltoids me nga uaua trapezius, e whakakii ana i te Dumbbell Incline Rear Lateral Raise ma te whakarite kei te mahi nga waahanga katoa o nga uaua o te pokohiwi, e arai ana ki te whakangungu o te pokohiwi.