Whakapikihia te Whakapiki Whakamuri

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Whakapikihia te Whakapiki Whakamuri

Ko te Incline Rear Lateral Raise he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o nga pakihiwi, ina koa ko nga deltoid o muri, ka uru hoki ki te tuara o runga me nga mahanga. He mahi tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau pakihiwi, te whakanui i te tuunga, me te whakanui i te kaha o te tinana o runga. Ma te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e tetahi te whakatairanga i te toenga o te uaua, te whakapai ake i te nekehanga o te pokohiwi, me te whakaiti pea i te mate o nga whara o te pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapikihia te Whakapiki Whakamuri

• Takoto te kanohi ki runga i te taumanu, tuku i o ringaringa ki te whakairi tika mai i ou pakihiwi, ka anga nga ringa ki a raua.
• Kia paku te piko i roto i ou tuke, whakaarahia nga dumbbells ki nga taha, ki runga kia rite ra ano ki o pakihiwi.
• Tatari ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te arotahi ki te whakaheke i o pakihiwi i te tihi o ia whakautu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapikihia te Whakapiki Whakamuri

• Whakahaerehia Ō Nekehanga: karohia te hapa noa o te whakamahi torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Me puhoi me te whakahaere i o nekehanga, i te wa e hiki ana me te whakaheke i nga taumahatanga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakarite ano hoki kei te pai te mahi o ou uaua.
• Whiriwhiria nga Taumaha Tika: Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa. Ki te kore e taea e koe te mahi i te mahi me te ahua pai, he taumaha rawa nga taumaha. Ma te whakamahi i nga taumaha taumaha ka paheke te ahua, ka heke te whai huatanga, ka nui ake te tupono o te whara. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere hei kaha

Whakapikihia te Whakapiki Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapikihia te Whakapiki Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakanuia Whakanuia Whakamuri Whakamuri. Heoi, he mea nui ki te tiimata me nga taumaha maamaa kia kore ai e whara me te whakarite kia tika. Ko tenei mahi ka aro ki nga taha o muri o nga pakihiwi, a he huarahi pai tenei ki te whakapai ake i te kaha o te pokohiwi me te pumau. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu tinana, tohunga ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi mena he tauhou koe ki te whakarite kia tika to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapikihia te Whakapiki Whakamuri?

• Whakatika Whakamuri Whakamuri: I tenei putanga, ka mahi koe i te korikori i te wa e tu ana, ka kaha ake nga uaua whakapumau, ka kaha ake te kaha.
• Whakanuia Whakataha Whakapiri: Mo tenei rereketanga, ka piko koe ki te hope i a koe e tu ana, ka taea e koe te aro ki nga deltoids o muri mai i tetahi koki rereke.
• Takoto Whakamuri Whakataha: Ko tenei rereketanga ka uru ki te takoto ki raro i runga i te tauera heke, ka taea te wero motuhake ki nga uaua pakihiwi.
• Kotahi-Arm Rear Lateral Raise: Ko tenei putanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa, e taea ai te nui ake o nga nekehanga me te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapikihia te Whakapiki Whakamuri?

• Te Toia Mata: Ka mahi ano hoki nga Toi Mata ki nga taha o muri penei i te Whakapiki Whakamuri Whakamuri, engari ka taapiri atu ki nga romboid me nga mahanga, ka awhina ki te whakapakari me te whakataurite i te tuara o runga me te rohe o te pokohiwi.
• Nga Rarangi Whakapiko: Ahakoa ko te Whakapiki Whakamuri Whakamuri e aro nui ana ki nga awaawa o muri, ka mahi a Bent Over Rows i nga reeti, rhomboids, me nga mahanga, ka taea te whakapai ake i te kaha o te tuara me te tuunga, me te whakakii i nga mahi arotahi-a-pokohiwi o te Whakapiki Whakamuri Whakamuri. .