Whakatarewa Huki-ake

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Whakatarewa Huki-ake

Ko te Whakatarewa Pull-up he mahi tino whai hua o te tinana o runga e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa, te whakanui ake i te kaha, te ngawari, me te manawanui. He pai mo nga tangata kei nga taumata takawaenga, taumata teitei ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi mo tona kaha ki te whakauru i nga uaua maha i te wa kotahi, ki te whakatairanga i te whakapakari tinana me nga mahi whakangungu pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Huki-ake

• Tu ki te anga ki nga here, ka mau ki nga ringaringa me te awhi i runga i te ringaringa, kia paku o waewae ki mua me to tinana ki te raina tika.
• Tīmatahia te korikori mā te toia tō tinana ki runga ki ngā ringaringa, piko ki ngā tuke me te aro ki te kopiri i ō mata pakihiwi.
• Kia hiki ake to tinana ki runga ake ka taea e koe, mau tonu te tuunga mo te wa poto, kia tata tonu to uma ki nga kakau.
• Whakahokia to tinana ki te tuunga tiimata i runga i te mana whakahaere, te toronga katoa o ou ringa, me te whakahoki ano i te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Huki-ake

• **Te Kaha o te Kaima**: Kia mau tonu to u ki te kaiwhakangungu whakatara engari kaua e tino piri. Ko te hapa noa ko te kaha o te hopu, tera pea ka ngenge te ringa i mua i te mahi katoa o to tuara me to ringa.
• **Whakamahia To Core**: Whakauruhia o uaua matua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i to tuunga tinana engari ki te mahi i nga uaua o te puku. Ko te hapa noa ko te aro noa ki te nekehanga toia ka wareware ki te kaupapa matua.
• **Ngā Nekehanga Mana**: Mahia ia rep me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te pohehe noa o te tere haere i roto i te korikori tinana, ka puta he ahua kino me te whara pea.
• **

Whakatarewa Huki-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Huki-ake?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Whakatarewa Whakatarewa, engari he uaua pea mena kaore ano kia kaha te tinana o runga. He mea nui ki te timata me te ahua mama ake o te mahi me te whakamahi awhina penei i nga roopu aukati. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia ako i te puka tika hei aukati i te whara. He pai ano hoki te tiimata me te iti ake o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Ko te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ka tino awhina mo te hunga timata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Huki-ake?

• L-Sit Suspension Pull-up: I tenei putanga, ka toro tonu o waewae ki mua i a koe i te ahua-L i a koe e mahi ana i te kume-ake, e kaha ake ai te whakauru o to matua.
• Huna-ake-ake-a-te-a-te-a-ringa: He whanui ake te tuunga o te ringaringa ki runga i nga here whakatārewatanga, e aro ana ki to tuara o runga me nga uaua pakihiwi.
• Kati te Whakatarewa Whakatarewa: I konei, ka piri o ringaringa ki runga i nga here whakatarewa, ka aro nui atu ki o biceps me te wahanga waenganui o to tuara.
• Te Whakatarewatanga me te Tuki Turi: Ka taapirihia e tenei rerekee te tuunga turi ki runga ake o ia kume-ake, ka uru atu nga uaua o te puku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Huki-ake?

• Iri Mate: Ka awhina nga Iri Mate ki te whakapai ake i te kaha mau, he mea tino nui mo te mahi tika i te Whakatarewa Tango. Ka awhina ano hoki ratou ki te totoro me te whakapakari i nga uaua o te pakihiwi, e kaha ana ki te kumea ki runga.
• Nga Pulldowns Lat: Pērā i te Whakatārewatanga Pull-up, ko te Lat Pulldowns te aro tuatahi ki nga uaua latissimus dorsi kei muri. Ma te tuku i tetahi momo parenga rereke me te tuku i te neke ake o te mana whakahaere, ka taea e raatau te whakapai ake i te kaha me te manawanui e hiahiatia ana mo te Whakatarewa Tango-ake.