Hurihia te Totoro Rite taha

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Khullo
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Serratus Anterior

Whakataki ki te Hurihia te Totoro Rite taha

Ko te Roll Side Lat Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua latissimus dorsi, te whakarei ake i te ngawari, te whakapai ake i te tuunga, me te awhina ki te aukati i te mamae o muri. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro e hiahia ana ki te whānuitanga o nga nekehanga o o ratau tinana o runga me nga kaimahi tari e rapu ana i te whakamaarama mai i te pakari o te noho. He pai tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i te tuara me nga pakihiwi, engari ka whakatairanga i te whakakotahitanga o te tinana me te toenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihia te Totoro Rite taha

• Whakaarahia to ringa matau ki runga ki te tuanui, ka piko to hope ki to taha maui, totoro atu to ringa matau ki runga i to mahunga ki te hanga i te pihi me to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, ka rongo i te toronga ki te taha matau o to tinana me to uaua tuara matau.
• Ka hoki ata ki te waahi timatanga, whakahekehia to ringa matau, katahi ka tuaruatia te mahi me to ringa maui e toro ana ki to taha matau.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te huri i nga taha i ia wa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihia te Totoro Rite taha

• Puka Tika: Me mohio kei a koe te ahua tika i a koe e mahi ana i te totoro. Me timata ma te noho ki runga i ou rekereke. Totoro o ringa ki mua ka tuu te roera pahuka ki mua i a koe. Hurihia te roera pahuka ki tetahi taha me te pupuri tonu i o ringaringa. Me totoro to taha. Mena ka rongo koe i te mamae, te mamae ranei, me mutu tonu kia kore ai e whara.
• Nga Nekehanga Mana: Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te omaoma, te pekepeke ranei, na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei. Ko te whai huatanga o te toronga ka puta mai i te mau tonu o te nekehanga, te whakahaere.
• Manawa: He mea nui te manawa i te wa e toro ana. Whakanuia i te wa e timata ana koe i te toronga, me te pupuhi ka huri koe ki te taha

Hurihia te Totoro Rite taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihia te Totoro Rite taha?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Roll Side Lat Stretch. Heoi, he mea nui kia mohio ko te ahua me nga tikanga tika he mea nui hei aukati i nga whara. E taunaki ana hoki kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea kua taunga to tinana ki nga mahi. Ki te kore koe e tino mohio me pehea te mahi tika i te korikori tinana, whakaarohia te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia noho haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihia te Totoro Rite taha?

• Te Roopu Tu Roopu Taha Taha: I tenei putanga, ka tu tika koe, tuu te roera pahuka ki te pakitara, ka okioki ki runga, ka totoro o uaua reeti.
• Te Totoro Totoro Taha o te Roopu Tuturi: Ko tenei putanga e hiahia ana koe kia tuturi koe ki te whenua, tuu te roera ki to taha, ka okioki i to tinana ki runga kia totoro ai o uaua reeti.
• Prone Roll Side Lat Stretch: Mo tenei rereketanga, ka takoto koe ki raro i te papa, tuu te roera ki raro i to taha, ka whakamahi i to taumaha tinana ki te hanga i te toronga o ou uaua lat.
• Totoro Taha Taha Hunga Taha: I tenei putanga, ka takoto koe ki to tuara me te roera pahuka i tuu ki to taha ka huri ki runga kia totoro ai o uaua reeti.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihia te Totoro Rite taha?

• Ko te "Standing Dumbbell Side Bend" ka whakanui ake i nga painga o te Roll Side Lat Stretch ma te mahi i nga uaua tapapa, e hono tika ana ki nga nekehanga taha ki te toronga, na reira ka pai ake te kaha me te ngawari o te taha taha.
• Ko te korikori "Seated Cable Row" he tino awhina ki te Roro Taha Lat Stretch i te mea e aro ana ki te roopu uaua kotahi, nga reiti, me nga rhomboid kei muri, e whakatairanga ana i te kaha me te manawanui i te wa e awhina ana te toronga ki te pupuri i te roa me te ngawari.