Ko te Scapula Dips

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Levator Scapulae
• Kōaro Tuarua: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Whakataki ki te Ko te Scapula Dips

Ko te Scapula Dips he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga uaua huri noa i nga pakihiwi, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga pukenga rereke. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i te Scapula Dips ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakarei ake i o raatau tuunga, kia piki ake te neke o nga pokohiwi, me te whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Scapula Dips

• Panahia to tinana ki runga ma te whakatika i o ringaringa, te hiki i o hiku mai i te tauera, me te neke whakamua.
• Inaianei, whakahekea to tinana ma te whakapiko i ou tuke kia rite noa nga ringa o runga ki te papa, me te whakarite kei te neke tahi koe i ou pokohiwi.
• Panahia to tinana ki runga ki te waahi timatanga ma te whakatika i ou ringa me te wehe i ou pakihiwi.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Scapula Dips

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Engari, kia ata whakahekea to tinana kia noho whakarara o ringa o runga ki te papa, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga. Ko tenei nekehanga ka kaha te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Kia Katia o Tueke: Ko tetahi hapa noa ko te pupuhi i nga tuke. Whakamātauria kia piri tonu ō tuke ki tō tinana puta noa i te nekehanga. Ka awhina tenei ki te whai hua ki nga uaua triceps me nga uaua scapular me te whakaiti i te riu ki runga i ou pokohiwi.
• Kaua e Whakanuia o Pokihiwi: I te wa e whakahekehia ana to tinana, kia kaua e mahi

Ko te Scapula Dips He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Scapula Dips?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Scapula Dips mahi. Heoi, he mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Me aro tonu ki te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai pea te mahi tahi me te kaiwhakangungu, te maataki ranei i nga ataata tohutohu kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Scapula Dips?

• Ring Dips: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga mowhiti takaro. Ka mau koe ki nga mowhiti ka whakahekehia to tinana ki waenganui i aua mowhiti, ka pana ki runga. He uaua ake tenei putanga na te koretake o nga mowhiti.
• Nga Toku Pae Totika: Engari i te whakamahi i nga kaho whakarara, i nga mowhiti ranei, ka whakamahia e tenei rereketanga he pae tika kotahi. Ka mau koe i te pae ki nga ringa e rua ka whakaheke i to tinana ki tetahi taha o te pae, ka pana whakamuri.
• Taumaha Taumaha: He rerekee ake tenei o te scapula dip. Ka mau koe i te whitiki taumaha, ka mau ranei i te dumbbell i waenganui i ou waewae hei whakaahuru i a koe e mahi ana i te nekehanga.
• Ruku Haupae Hurihuri: Ka whakakotahihia e tenei rereketanga nga ruku me nga ruku

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Scapula Dips?

• Ka taea e nga kumea te whakakii i te Scapula Dips ma te mahi i nga roopu uaua rereke, ko te tuara me te biceps, te hanga i te whakangungu tinana o runga me te whakapai ake i te nekehanga me te pumau o te scapula.
• Ko nga Tohanga Mata tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Scapula Dips, i te mea e aro nui ana ratou ki nga uaua o te tuara o runga me nga pakihiwi, hei awhina i te whakapai ake i te tu me te whakataurite i te nekehanga pana o te ruku me te nekehanga toia.