Whana Waana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Whana Waana

Ko te Flutter Kicks he korikori hihiri e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua o raro o te puku me nga hiku hope, e whakanui ana i te kaha me te pumau. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga reanga katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro matatau, na te kaha o te kaha me te whai hua. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakarei ake i to raatau kaha, whakapai ake i te tuunga, me te awhina i nga mahi e hiahia ana kia kaha, kia mau hoki nga nekehanga o raro o te tinana, penei i te omaoma, te kauhoe ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Waana

• Whakaarahia o waewae mai i te whenua kia 6 inihi te roa, kia tika tonu, ka pehia to tuara o raro ki te papa.
• Tīmatahia te korikori mā te hiki ake i tētahi waewae ki runga ake (tata ki te 45 nga nekehanga mai i te whenua), me te tuku iho tetahi atu waewae kia tata ki te whenua, engari kaua e pa atu.
• Na, tere te huri i nga turanga o ou waewae, whakaarahia te waewae o raro ki runga, ka tuku iho te waewae kua hikina ki raro, ka hanga he nekehanga 'rereke'.
• Me huri tonu o waewae ki tenei tikanga, kia mau tonu to puku me to tuara o raro ki runga i te papa puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Waana

• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hiahia ki te whana tere me te riri. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru i to matua me te whakaiti i te tupono o te whara. Whana tetahi waewae ki runga ka heke tetahi ki raro, kia kore e rua i te papa i nga wa katoa.
• **Tauhanga Manawa**: Kia tika te manawa i te wa e mahi ana. Whakanuia ka piki ake tetahi waewae, ka toha ki raro. Ka awhina tenei ki te pupuri i te manawataki me te aukati i a koe ki te pupuri i to manawa, ka piki ake te pehanga toto.
• **Kaua e hikina tou tuara o Raro**: He hapa noa ko te hiki i te tuara o raro mai i te papa i te wa e whana ana. Tenei

Whana Waana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Waana?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi Flutter Kicks. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He mea nui ano kia maumahara kia kaua e werohia te kaki, kia ara ake ranei te tuara o raro i te papa. Mena he uaua rawa te mahi, ka taea e te tangata te whakarereke ma te piko o nga turi, ma te korikori ranei me tetahi waewae i ia wa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Waana?

• Nga Whana Rere Taumaha: I tenei rereketanga, ka mau koe i te taumaha i waenga i ou waewae i a koe e mahi ana i nga whana rewharewha hei whakanui ake i te parenga me te uaua.
• Nga Whana Whakamuri Whakamuri: Engari i te neke i o waewae ki runga, ki raro, i tenei rereketanga, ka nekehia e koe mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka uru atu ki nga roopu uaua rereke.
• Nga Whana Whakanuia: Mo tenei putanga, ka hikitia e koe o hiku mai i te whenua ma te whakamahi i te tauera, i tetahi hikoi ranei, ka piki ake te wero me te whai i to puku o raro.
• Nga Whana Waewae-Waea kotahi: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae i ia wa, ka taea te wehe me te aro ki ia taha o to puku o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Waana?

• Ko nga Paihikara Crunches tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i nga Whana Flutter na te mea ka uru ki te puku o runga me raro, e whakanui ana i te mahi o te puku me te whakapakari i te kaha matua.
• He tino pai te Whakaara Waewae ki te Flutter Kicks i te mea ka aro ano ratou ki te rohe o raro o te puku, ka awhina i te tangi me te whakakaha i te puku o raro he waahi uaua ki te aro.