Whana Waana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Whana Waana

Ko te Flutter Kicks he korikori tinana o raro e aro nui ana ki nga uaua puku, ina koa ko te puku o raro, me te whakauru ano hoki i nga hiku hope me te whaa. He pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i o raatau matua, ki te whakapai ake i o raatau tinana, ki te whakanui ranei i o raatau mahi hakinakina. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi Flutter Kicks i te mea e whakatairanga ana i te pai ake o te toenga, te pumau, me te awhina i te whakaheke taumaha na te nui o te kaha ki te tahu kaarai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Waana

• Whakaarahia o waewae mai i te whenua kia 6 inihi te roa, kia tika tonu, kia tohu o maihao.
• Kia mau tonu to puku, ka pehia to tuara o raro ki te papa, timata ki te whakaheke i tetahi waewae.
• I a koe e hiki ana i taua waewae, whakahekea tetahi atu, ka 'rereke' o waewae ki runga, ki raro.
• Me haere tonu tenei nekehanga 'rereke' ranei mo te nui o to whakautu, wa ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Waana

• Nga Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakawai ki te whana i o waewae kia tere rawa. He pai ake te mahi i nga mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ehara i te mea he haumaru noa ake engari he pai ake hoki ki te whakauru i nga uaua kua tohua.
• Whakauruhia to Core: Kia mahara ki te whakauru i to matua puta noa i te mahi. Ko te tikanga me toia e koe to puku ki to tuara. Ma tenei tikanga ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi whakangungu me te karo i nga taumahatanga kore i runga i to tuara.
• Te Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i a koe e mahi ana i nga Whana Flutter. Manawa i roto i te tikanga whakahaere, pai te manawa i te wa e hiki ana koe i to waewae me te hoha i a koe e tuku iho ana. Tika

Whana Waana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Waana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Flutter Kicks. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Ko te Flutter Kicks te tino aro ki o uaua puku o raro, a he mahi tino pai mo te whakapakari i te kaha me te pumau. Mena ka kite koe he tino wero te mahi i te tuatahi, ka taea e koe te whakarereke ma te piko o ou turi, te whakaiti ranei i te awhe o te nekehanga. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero koe ki tetahi tohunga mo te tinana, ki te taote ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Waana?

• Nga Whana Rererangi Noho: Ka mahia tenei rereketanga i a koe e noho ana i runga i te taha o te tauera, o te tuuru ranei, ka kaha ake te wero mo to matua.
• Weighted Flutter Kicks: Ka taea e koe te taapiri i nga taumaha rekereke hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Nga Whana Whakahekeheke: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke e aro ana ki nga uaua rereke o to puku o raro.
• Nga Whana Waewae Takitahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te korikori me te waewae kotahi i ia wa, ka taea te wehe me te whakapakari i ia waewae takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Waana?

• Whakanuia te Waewae: Ko tenei mahi ka uru ki nga uaua o raro o te puku, he rite ki te Flutter Kicks, ka taea te whakanui ake i te kaha o to mahi, na reira ka piki ake te tangi o te uaua me te manawanui.
• Ko nga Twists Ruhia: Ka mahi a Russian Twists i nga obliques me nga puku o runga, e whakarato ana i te whakangungu puku pai-a tawhio noa ka honoa ki nga Flutter Kicks, e aro nui ana ki nga puku o raro.