Takoto Totoro Hipi Hoki

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Takoto Totoro Hipi Hoki

Ko te Lying Alternate Hip Extension he mahi iti-paanga e aro ana ki nga uaua gluteal, hamstrings, me te tuara o raro, ka piki ake te kaha me te ngawari ki enei waahanga. He pai mo te hunga timata, mo te hunga e ora mai ana i nga whara, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i to mahi i etahi atu mahi tinana, te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te mate o te mamae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Totoro Hipi Hoki

• Whakaarahia tetahi waewae mai i te whenua, kia tika tonu, kia roa ra ano te toronga o to hope, ka rongo koe i te paheketanga o ou uaua.
• Whakahokia te waewae ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia ano te nekehanga me tetahi atu waewae, ka hiki ake i te whenua kia tino torohia to hope.
• Haere tonu ki te huri i waenganui i nga waewae e rua mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Totoro Hipi Hoki

• Te Nekehanga Whakahaere: Hikina tetahi waewae mai i te whenua, kia tika tonu, kaua e piko ki te turi. Whakaarahia kia rite ki te teitei ka taea e koe te haere marie, katahi ka ata whakamuri ki raro. Ko te mea nui i konei ko te whakahaere i te nekehanga me o glutes me to hamstrings, kaua ko to tuara o raro. Ko te tere haere i roto i nga mahi whakakori tinana, i te whakamahi i te torohaki hei utu mo te kaha uaua he hapa noa, ka whara pea.
• Waewae rereke: I muri i te whakahekenga o to waewae ki raro, tukurua te nekehanga me to atu waewae. Koinei te wahanga 'tuuturu' o te Toronga Hipi Huringa Takoto. Kia rite te aro ki ia waewae kia kore ai e taurite nga uaua.
• Kia mau tonu to hope: Ko tetahi hapa noa

Takoto Totoro Hipi Hoki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Totoro Hipi Hoki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Hipi Huringa Takoto. He maamaa tenei mahi, kaore e hiahiatia he taputapu, he pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana. Heoi, pera i nga mahi hou, me ata timata te hunga timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He mea tika ano kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana mena he awangawanga koe, he patai ranei mo te mahi tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Totoro Hipi Hoki?

• Whakanuia Hipi Taumaha: Ka taea e koe te taapiri i te papapa, i te taumaha rekereke ranei ki o waewae i a koe e mahi ana i nga mahi hei whakanui ake i te aukati me te whakawero ake.
• Toronga Hipi Poi Whakamau: Engari ki te takoto i runga i te papa, ka taea e koe te whakamahi i te poi pumau. Ma tenei ka kaha ake te whakauru i o uaua matua me te wero i to pauna.
• Toroa Hipi Taapiri: Ma te taapiri i te roopu aukati ki o rekereke, huha ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te parenga me te wero i o glutes.
• Whakanuia Hipi Whakanuia: Ma te tuu i o waewae ki runga i te mata teitei penei i te hikoi, i te taupae ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te aro ki nga uaua rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Totoro Hipi Hoki?

• Ko te whakakorikori Kuri Manu hoki e whakakii ana i te Toronga Hipi Huringa Takoto na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i te tuara o raro me nga ngutu, engari he pai ake te taurite me te ruruku, he mea tino nui mo te mahi tika i te Whakakorikori Hipi.
• Ko te korikori a Donkey Kicks tetahi atu taputapu pai ki te Lying Alternate Hip Extension na te mea e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, he rite ki te Hip Extension, engari ka taapirihia he huānga o te neke me te ngawari ki te mahi whakangungu.