Мртво кревање - Поза за почеток

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Мртво кревање - Поза за почеток

Стартната поза со мртво кревање е фундаментална вежба за кревање тегови која вклучува повеќе мускулни групи, вклучувајќи го грбот, глутелите, нозете и јадрото, нудејќи сеопфатен тренинг за сила. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може да се менува врз основа на силата и искуството. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат почетната поза на мртво кревање во нивната рутина бидејќи го подобрува држењето на телото, ја подобрува целокупната сила на телото и може да придонесе за подобра рамнотежа и стабилност.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мртво кревање - Поза за почеток

• Свиткајте ги колковите и колената за да го спуштите телото и фатете ја мрената со двете раце, на ширина на рамената, дланките свртени кон вашето тело.
• Држете го грбот исправен, главата горе и градите надвор, осигурувајќи се дека 'рбетот е во неутрално усогласување.
• Колковите треба да бидат малку над колената, а потколениците треба да бидат блиску до шипката, но не да ја допираат.
• Проверете дали вашите раменици се поставени директно над или малку пред шипката, подготвувајќи се за фазата на кревање на вежбата.

Совети за Изведба Мртво кревање - Поза за почеток

• Правилен стисок: Свиткајте се без да ги свиткате колената и фатете ја шипката веднаш надвор од нозете. Употребата на мешан стисок (една рака под рака, една рака под рака) може да ви помогне да се задржите на поголеми тежини. Сепак, важно е да запомните да менувате која рака е под и одново за да избегнете развој на нерамнотежа.
• Вклучете го вашето јадро: пред да го подигнете, зацврстете го јадрото. Ова не значи да го цицате стомакот, туку да го затегнете, како да очекувате удар во цревата. Ова помага да се заштити вашиот 'рбет и го прави лифтот поефективен.
• Кревајте со нозете, а не со грбот: Една вообичаена грешка е да кревате со грб наместо со нозе. При кревање, моќта треба

Мртво кревање - Поза за почеток ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Мртво кревање - Поза за почеток?

Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата за поза Deadlift - Start. Сепак, од клучно значење е да започнете со помала тежина за да се осигурате дека можете да одржувате соодветна форма и да спречите повреда. Исто така, се препорачува да имате тренер или искусен поединец да ве води низ процесот за да бидете сигурни дека вашата форма е точна. Мртвото кревање е сложено движење кое зафаќа многу делови од телото, па правилната форма е од клучно значење.

Кои се честите варијации на Мртво кревање - Поза за почеток?

• Романски мртво кревање: Почетната поза вклучува стоење со стапалата на ширина на колковите, држење на мрената со држач веднаш надвор од бутовите.
• Мртво кревање со вкочанети нозе: Почетната поза е слична на романското мртво кревање, но колената се помалку свиткани, нагласувајќи го истегнувањето на тетивата.
• Мртво кревање со една нога: Започнувате со стоење на едната нога, држејќи гира во спротивната рака, додека другата нога е свиткана во коленото.
• Мртво подигање со трап-бар: Во почетната позиција, стоите во внатрешноста на шипката за стапица (шевнаесетник) со стапалата на ширина на колковите, и фатете ги рачките на вашите страни.

Кои се добро дополнителни вежби за Мртво кревање - Поза за почеток?

• Редови со мрена: Редовите со мрена работат на горниот и долниот дел на грбот, бицепсите и рамената, кои се клучни за одржување на правилно држење на мртвото кревање и за повлекување на тежината од земја.
• Подигнување на колкот: Потиците на колкот конкретно ги таргетираат глутелите и тетивата, кои се примарни двигатели во мртвото кревање, со што се зголемува моќта за продолжување на колкот потребна за лифтот.