Широка поза за мртво кревање

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Широка поза за мртво кревање

Широката поза за мртво кревање е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на долниот дел од телото, вклучувајќи ги глутелите, тетивата и долниот дел на грбот. Тоа е идеален тренинг за спортисти, кревачи на тегови и фитнес ентузијасти кои сакаат да ја зголемат силата на долниот дел од телото и да ја подобрат целокупната стабилност на телото. Вклучувањето на оваа поза во вашата фитнес рутина може да го подобри мускулниот тонус, да промовира подобро држење на телото и да ја зголеми вашата моќ во други физички активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Широка поза за мртво кревање

• Држете го грбот исправен и градите подигнати, свиткајте се во колковите и колената за да го спуштите телото и тежината надолу кон подот.
• Уверете се дека колената се во линија со прстите и не се протегаат покрај нив додека ја намалувате тежината.
• Откако ќе ја достигнете најниската точка што можете без да се напрегате или да ја изгубите формата, турнете ги петите за да застанете назад, исправувајќи ги нозете и колковите.
• Повторете го движењето за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите соодветната форма во текот на целиот период.

Совети за Изведба Широка поза за мртво кревање

• Правилен стисок: Вашите раце треба да се стават на мрената со држач за одозгора, малку поширок од ширината на рамената. Ова обезбедува избалансирано кревање и го намалува ризикот од повреда. Избегнувајте да користите подна рака, бидејќи тоа може да предизвика неприродно извиткување на вашите зглобови и да доведе до повреда.
• Одржувајте исправен грб: за време на вежбата, од клучно значење е да го држите грбот исправен, а градите нагоре. Ова помага да се вклучи јадрото и да се заштити долниот дел од грбот. Честа грешка е заокружувањето на грбот за време на подигнувањето, што може да доведе до напрегање или

Широка поза за мртво кревање ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Широка поза за мртво кревање?

Да. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ве води низ процесот на почетокот. Како и со секоја вежба, ако почувствувате болка или непријатност, веднаш треба да престанете и да се консултирате со здравствен работник.

Кои се честите варијации на Широка поза за мртво кревање?

• Романскиот Deadlift е уште една варијација каде што ја држите мрената на ниво на колкот, а потоа ја спуштате со поместување на задникот наназад колку што можете, држејќи го грбот исправен и само малку свиткувајќи ги колената.
• Мртвото кревање со вкочанети нозе е варијација каде што нозете се одржуваат исправени или речиси исправени, нагласувајќи ги мускулите на тетивата и долниот дел на грбот.
• Мртвото кревање со една нога е варијација каде што стоите на едната нога додека го изведувате движењето, што ја предизвикува вашата рамнотежа и ги таргетира мускулите на едната страна од вашето тело.
• Trap Bar Deadlift е варијација каде што користите трап шипка (шипка во форма на шестоаголна форма) наместо стандардна мрена, овозможувајќи поисправено држење и помалку оптоварување на

Кои се добро дополнителни вежби за Широка поза за мртво кревање?

• Лангес: Ланџовите го таргетираат и долниот дел од телото, вклучително и глутелите, тетивата и квадрицепсите, кои се клучни за широката поза на мртво кревање. Тие исто така помагаат да се подобри рамнотежата и координацијата, што може да го олесни одржувањето на правилната форма за време на широката поза на мртво кревање.
• Замавнувања со Kettlebell: Кетлбел нишалките може да ја надополнат широката поза за мртво кревање со подобрување на движењето на шарките на колкот, што е клучно за широката поза на мртво кревање. Дополнително, тие го зајакнуваат задниот синџир (глути, тетива, долниот дел на грбот) и јадрото, кои се вклучени за време на широката поза на мртво кревање.