Сумо мртво кревање - крајна поза

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Сумо мртво кревање - крајна поза

Позата Sumo Deadlift - End е моќна вежба која првенствено ги таргетира глутелите, тетивата и долниот дел на грбот, а истовремено ги зафаќа јадрото и горниот дел од телото. Тоа е одличен избор и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да помогне да се подобри силата, флексибилноста и целокупниот состав на телото. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ги подобрат перформансите на кревање моќ, да ја зголемат стапката на метаболизмот и да промовираат подобро држење на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сумо мртво кревање - крајна поза

• Свиткајте ги колената и колковите за да го спуштите телото и фатете ја мрената со двете раце, осигурувајќи се дека стисокот е малку помал од ширината на рамената.
• Туркајте низ петите за да ја подигнете мрената од подот, исправајќи ги нозете и колковите додека телото не биде целосно исправено.
• Задржете ја оваа положба за момент, уверувајќи се дека рамената се назад и градите надвор, одржувајќи неутрален 'рбет.
• На крајот, внимателно спуштете ја мрената назад на подот со свиткување на колковите и колената, завршувајќи ја позата Sumo Deadlift - End.

Совети за Изведба Сумо мртво кревање - крајна поза

• Правилен став: Вашите стапала треба да бидат пошироки од ширината на рамената, со прсти малку насочени нанадвор. Ова е различно од конвенционалното мртво кревање каде што стапалата се оддалечени на ширината на колковите. Честа грешка е недоволно широко поставување на стапалата, што може да ја ограничи ефикасноста на вежбата и потенцијално да ги напрега мускулите.
• Зафат: Вашите раце треба да бидат поставени во нозете, фаќајќи ја шипката со двете раце. Осигурајте се дека вашиот стисок е цврст, но избегнувајте прекумерно фатење бидејќи тоа може да предизвика непотребна напнатост во рацете и рамената.
• Кревање и спуштање: Кога ја кревате шипката, возете низ петиците и користете ги колковите и нозете за да го поттикнете движењето. Избегнувајте влечење со грб или раце. При спуштање на шипката,

Сумо мртво кревање - крајна поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Сумо мртво кревање - крајна поза?

Да, почетниците можат да ја изведат вежбата за поза Sumo Deadlift - End. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ја надгледува вежбата за да се осигура дека таа е правилно направена. Sumo Deadlift ги таргетира глутелите, тетивата и долниот дел на грбот, што го прави одлична вежба за целото тело.

Кои се честите варијации на Сумо мртво кревање - крајна поза?

• Високо влечење на сумо мртво кревање: оваа варијација вклучува повлекување на мрената до нивото на градите на крајот од кревањето, повеќе ангажирајќи го горниот дел од телото.
• Сумо мртво кревање со Kettlebells: Оваа варијација користи kettlebells наместо мрена, што може да обезбеди различен предизвик и да вклучи различни мускули.
• Сумо мртво кревање со ленти за отпор: во оваа варијација, вие прицврстувате ленти за отпор на мрената, зголемувајќи ја тешкотијата додека ја кревате и спуштате тежината.
• Сумо мртво кревање со синџири: оваа варијација вклучува прицврстување синџири на мрената, што ја зголемува тежината додека ја кревате од земја, обезбедувајќи уникатен предизвик за вашите мускули.

Кои се добро дополнителни вежби за Сумо мртво кревање - крајна поза?

• Подигнување на колкот: Оваа вежба ја надополнува позата сумо мртво кревање - крај бидејќи првенствено ги таргетира глутелите и тетивата, помагајќи да се подобри силата и моќта на екстензијата на колкот, кои се од витално значење за последната фаза на кревање на мртвото кревање.
• Kettlebell Swings: Kettlebell нишалките помагаат да се подобри шемата за движење на шарките на колкот, што е клучна компонента на позата Sumo Deadlift - End, а исто така ја градат силата во мускулите на задниот синџир, вклучително и glutes и hamstrings.