Сумо сквот со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сумо сквот со гира
Сумо сквотот со гира е вежба за вежбање за сила која првенствено го таргетира долниот дел од телото, нагласувајќи ги внатрешните бутови, глутусите, четирите и тетивата. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечии способности. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи не само што ја подобрува мускулната сила и издржливост, туку и ја подобрува рамнотежата, флексибилноста и промовира подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сумо сквот со гира
- Држете го грбот исправен, свиткајте ги колената и спуштете го телото надолу како да седите назад на стол, додека бутовите не бидат паралелни со подот. Гирата треба природно да виси под градите.
- Уверете се дека колената се во линија со стапалата и не се протегаат покрај прстите, за да ги заштитите зглобовите.
- Туркајте низ петиците за да застанете на почетната позиција, стискајќи ги глутусите на врвот.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, одржувајќи ја вашата форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба Сумо сквот со гира
- Контролирано движење: Спуштете го телото во сквотот, осигурувајќи се дека колената се во линија со стапалата и не поминуваат покрај прстите. Ова е честа грешка што може да доведе до повреди на коленото. Погрижете се да го изведувате движењето полека и контролирано, наместо да брзате низ вежбата.
- Правилно дишење: дишете додека го спуштате телото и издишете додека се туркате назад. Правилното дишење помага да се одржи стабилен ритам и може да ја направи вежбата поефикасна.
- Вклучете го вашето јадро: држете го вашето јадро ангажирано во текот на вежбата. Ова помага да се одржи рамнотежа и стабилност, а исто така функционира
Сумо сквот со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сумо сквот со гира?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата Сумо Сквот со гира. Тоа е одлична вежба која ги таргетира четворките, глутелите и тетивата. Сепак, важно е да започнете со тежина што е удобна и податлива, и да се фокусирате на одржување на правилна форма. Можеби е корисно да имате личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека таа е правилно направена и да се избегне повреда.
Кои се честите варијации на Сумо сквот со гира?
- Сумо сквот со високо влечење: оваа варијација го комбинира сумо сквотот со високо влечење, каде што ја повлекувате гирата до градите додека станувате од сквотот.
- Сумо чучњеви за стоење: Оваа варијација вклучува додавање на стоечко подигање на теле на врвот на сумо сквотот, со работа на долниот дел од телото и рамнотежата.
- Скок во сумо чучњеви: оваа варијација додава плиометриски елемент со вклучување на скок на врвот на сумо сквотот, зголемување на отчукувањата на срцето и работа на кардиоваскуларниот систем.
- Сумо чучњеви со кревање странични нозе: Оваа варијација вклучува подигнување на едната нога на страна на врвот на сквотот, што поинтензивно ги таргетира глутелите и надворешните бедра.
Кои се добро дополнителни вежби за Сумо сквот со гира?
- Сквотови со пехар: Сквотови со пехар се одлично дополнување на сумо чучњевите со гира, бидејќи тие исто така се фокусираат на долниот дел од телото, особено на четворките, глутелите и колковите, но исто така го зафаќаат горниот дел од телото и јадрото, што доведува до севкупно подобрување на силата.
- Пешачење за одење: Одење ги надополнува сумо чучњевите со гира бидејќи тие работат на истите мускулни групи, но исто така ја подобруваат рамнотежата и координацијата, што го прави одлична вежба за функционална кондиција и севкупна сила на долниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Сумо сквот со гира
- Тренинг сумо сквот со гира
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Вежби за тонирање на бутовите
- Вежби со гира за нозе
- Сумо сквот со гира
- Вежби со гира за долниот дел од телото
- Сумо сквот со гира за мускулите на бутовите
- Силен тренинг за квадрицепсите
- Сумо сквот техника со гира
- Вежбање со гира за силни бутови