Сумо сквотот со тегови

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Вовед во Сумо сквотот со тегови

Сумо сквотот со гира е вежба за долниот дел од телото која првенствено ги таргетира квадрицепсите, глутусите и тетивата, а истовремено го ангажира јадрото и ја подобрува целокупната рамнотежа. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи тежината на гира може да се прилагоди според индивидуалната сила. Луѓето би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина поради нејзината ефикасност во градењето на силата на долниот дел од телото, подобрување на флексибилноста и промовирање на подобро усогласување на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сумо сквотот со тегови

• Полека спуштете го телото како да седите назад на стол, држејќи го грбот исправен, а колената над прстите и спуштете ги теговите кон подот меѓу нозете.
• Уверете се дека бутовите се паралелни со подот, градите се подигнати и тежината е на вашите потпетици.
• Туркајте низ вашите потпетици, заглавете ги глутелите и внатрешните бедра за да се вратите на почетната позиција, кревајќи ги тегови назад на вашите страни.
• Повторете го ова движење за препорачаниот број повторувања додека одржувате соодветна форма.

Совети за Изведба Сумо сквотот со тегови

• Одржување на држење на телото: Честа грешка е заокружување на грбот за време на сквотот. Секогаш држете го грбот исправен и градите нагоре додека ја изведувате оваа вежба. Вашиот поглед треба да биде напред, а не надолу, за да помогне во одржувањето на оваа поза.
• Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се да извршите целосен опсег на движења. Сквотирајте додека колковите не се малку под колената, а потоа турнете назад до почетната позиција. Не навлегувањето доволно длабоко на сквотот е честа грешка.
• Не брзајте: Избегнувајте го искушението да брзате со повторувањата. Изведувањето на вежбата полека и со контрола ќе го зголеми ангажманот на мускулите и ќе го намали ризикот од повреда.

Сумо сквотот со тегови ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Сумо сквотот со тегови?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата Сумо Сквот со гира. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Како што се подобруваат силата и техниката, тежината може постепено да се зголемува. Исто така, корисно е да имате тренер или искусно лице да ве води низ вежбата првично за да се осигурате дека ја правите правилно.

Кои се честите варијации на Сумо сквотот со тегови?

• Сумо чучњеви со високо влечење: Ова додава движење на горниот дел од телото на традиционалниот сумо сквот. Откако ќе го изведете сквотот, ја повлекувате гирата до нивото на градите додека ги држите лактите надвор.
• Сумо чучњеви со подигање на странични нозе: По изведувањето на сумо сквотот, ја подигнувате едната нога настрана, насочувајќи ги надворешните мускули на бутот и глутелата.
• Сумо сквот со подигање на телето: Во оваа варијација, по изведувањето на сумо сквотот, се кревате на прстите за подигнување на телето пред да се вратите на почетната позиција.
• Пулс за сумо сквот: Наместо да се движите до крај помеѓу повторувањата, вие останувате во положбата на сквотот и изведувате мали, пулсирачки движења, кои го зголемуваат интензитетот и ги таргетираат глутелите и бутовите.

Кои се добро дополнителни вежби за Сумо сквотот со тегови?

• Lunges: Lunges е уште една вежба за долниот дел од телото која може да ги надополни сумо чучњевите со гира со таргетирање на истите главни мускулни групи - квадрицепсите, тетивата на тетивата и глутесот - но на малку поинаков начин, промовирајќи рамнотежа, координација и еднострана сила.
• Мртви кревања: Мртвото кревање ги надополнува сумо чучњевите со гира со фокусирање на мускулите на задниот синџир, вклучувајќи ги глутелите и тетивата, а исто така го ангажираат јадрото и долниот дел на грбот, со што обезбедуваат вежба за тренирање на сила на целото тело што го надополнува фокусот на долниот дел од телото на сумо сквотите.