EZ шипката обратна зафат свиткана преку ред

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Џез Шипкало
• Основни Мускули: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Секундарни Мускули: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Вовед во EZ шипката обратна зафат свиткана преку ред

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row е високо ефективна вежба која ги таргетира мускулите на горниот дел од грбот, бицепсите и подлактиците, нудејќи сеопфатен тренинг за горниот дел од телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи помага да се подобри мускулната сила, држењето на телото и атлетските перформанси. Поединците можат да ја изберат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го промовираат растот на мускулите и да ја зголемат нивната севкупна рамнотежа и стабилност на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак EZ шипката обратна зафат свиткана преку ред

• Свиткајте ги малку колената, закачете се на колковите и спуштете го торзото додека не биде речиси паралелно со подот, обезбедувајќи да го држите грбот исправен и јадрото зафатено.
• Држете ја шипката EZ до должината на раката директно под рамената, ова е вашата почетна позиција.
• Повлечете ја шипката до горниот дел на стомачните мускули додека стегајќи ги лопатките заедно и држејќи ги лактите блиску до телото.
• Полека спуштете ја шипката назад во почетната положба, целосно испружени ги рацете и истегнувајќи ги латините. Со ова се комплетира едно повторување.

Совети за Изведба EZ шипката обратна зафат свиткана преку ред

• Правилна положба на телото: застанете со стапалата на ширина на рамената, малку свиткајте ги колената и навалете се напред од колковите, а не од половината. Грбот треба да ви биде исправен, а не заоблен, за да избегнете повреда. Одржувајте ја оваа позиција во текот на вежбата за да се осигурате дека ги насочувате точните мускули и не го напрегате грбот.
• Контролирано движење: Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на импулсот за подигнување на шипката. Наместо тоа, повлечете ја шипката до стомачната област на контролиран начин, стискајќи ги лопатките на рамената заедно на врвот на движењето. Спуштете ја шипката полека и под контрола. Ова бавно, контролирано движење е многу поефикасно во градењето мускули отколку брзите, непредвидливи движења. 4

EZ шипката обратна зафат свиткана преку ред ЧПП

Дали почетниците можат да го направат EZ шипката обратна зафат свиткана преку ред?

Да, почетниците можат да ја изведат вежбата EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row, но важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку обиди за да се осигура дека вежбата се изведува правилно. Како и со секоја вежба, клучно е правилно да се загреете и постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува силата.

Кои се честите варијации на EZ шипката обратна зафат свиткана преку ред?

• Обратно зафат на мрена свиткано над ред користи стандардна мрена наместо EZ шипка, нудејќи различно држење и зафаќање на мускулите.
• Кабелската машина за реверзна рачка свиткана над ред користи кабелска машина, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на движењето.
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row користи ковач машина, која може да обезбеди поголема стабилност и да ви овозможи повеќе да се фокусирате на движењето на веслање.
• Резервната лента за отпор, свиткана низ ред, користи лента за отпор, нудејќи попренослива и разновидна опција што може да се направи насекаде.

Кои се добро дополнителни вежби за EZ шипката обратна зафат свиткана преку ред?

• Повлекувањето може да го надополни EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows бидејќи тие се насочени кон слични мускулни групи, конкретно латисимус дорси и бицепс, подобрувајќи ја севкупната сила на горниот дел од телото и мускулната издржливост.
• Редовите со седи кабли се уште една одлична дополнителна вежба бидејќи тие се фокусираат на истите мускули како и EZ Bar Reverse Grip, свиткана преку редови, вклучувајќи ги ромбоидите, трапезиусот и латисимус дорси, со што се подобрува вашата техника и сила на веслање.