Широки нозе Напред свиок Прасарита Падотанасана

• Дел на Телото: Јога
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Широки нозе Напред свиок Прасарита Падотанасана

Наведнувањето со широки нозе напред или Прасарита Падотанасана е подмладувачка јога поза која ги истегнува тетивата, препоните и колковите, а истовремено ги зајакнува нозете и 'рбетот. Погоден е за сите нивоа, од почетници до напредни практичари и може да биде особено корисен за оние кои сакаат да ја подобрат флексибилноста и рамнотежата. Со редовно практикување на оваа поза, поединците можат да промовираат подобра циркулација на крвта, да ја ублажат напнатоста во телото и да поттикнат чувство на смиреност и спокојство.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Широки нозе Напред свиок Прасарита Падотанасана

• Свртете ги прстите малку навнатре и порамнете ги петите со прстите. Ставете ги рацете на колковите и повлечете ги лопатките еден кон друг за да ги отворите градите.
• Издишете и свиткајте се нанапред од колковите, држејќи го 'рбетот што е можно подолго. Додека се наведнувате, доведете ги дланките или врвовите на прстите на подот директно под рамената.
• Вдишете, малку подигнете го торзото и уште повеќе издолжете го 'рбетот. Потоа, издишете и истегнете го торзото директно преку подот, одржувајќи ја должината на 'рбетот.
• Останете во оваа поза од 30 секунди до 1 минута. За да излезете од оваа поза, вратете ги рацете до колковите, вдишете и подигнете го торзото со рамен грб. Откако ќе се исправи,

Совети за Изведба Широки нозе Напред свиок Прасарита Падотанасана

• Вклучете ги мускулите: Вклучете ги мускулите на бутот и повлечете ги нагоре. Ова ќе обезбеди стабилност и ќе ги заштити вашите колена. Исто така, вклучете го јадрото за да му дадете поддршка на долниот дел од грбот. Честа грешка е да му дозволите на телото да виси во поза, што може да доведе до повреда.
• Чувајте го вашиот 'рбет исправен: додека се преклопувате напред, важно е да го одржувате 'рбетот исправен и долг. Избегнувајте заокружување на грбот или рамената, што е честа грешка. Наместо тоа, закачете се од колковите и држете ги градите отворени и подигнати.
• Користете реквизити доколку е потребно: ако не можете да го допирате подот со рацете додека го чувате

Широки нозе Напред свиок Прасарита Падотанасана ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Широки нозе Напред свиок Прасарита Падотанасана?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата наведнување со широки нозе (Прасарита Падотанасана). Сепак, важно е да се забележи дека почетниците треба да започнат полека и внимателно за да избегнат повреда. Можеби ќе биде корисно да ја направите оваа поза првично со поддршка на инструктор по јога за да се обезбеди правилна форма. Еве неколку чекори за почетници: 1. Застанете во Тадасана (планинска поза), а потоа стапнете или лесно скокнете ги стапалата од 3 до 4 1/2 стапки. 2. Потпрете ги рацете на колковите. Свртете ги внатрешните бедра малку навнатре. 3. Издишете и наведнете се нанапред од зглобовите на колкот, а не од половината. Додека се спуштате, извлечете го предното торзо од препоните и отворете го просторот помеѓу пубиот и горниот дел на градната коска. Како и во сите наведнувања нанапред, акцентот е на издолжување на предното торзо додека се движите поцелосно во положбата. 4. Ако е можно, со исправени колена, донесете ги дланките или

Кои се честите варијации на Широки нозе Напред свиок Прасарита Падотанасана?

• Prasarita Padottanasana B е уште една варијација каде што ги ставате рацете на половината додека се наведнувате напред, држејќи го грбот исправен и погледот кон папокот.
• Во Прасарита Падотанасана Ц, ги заглавувате прстите зад грб, ги истегнувате рацете и се наведнувате напред, дозволувајќи им на рацете да ви паднат над главата.
• Варијацијата Prasarita Padottanasana D вклучува фаќање на големите прсти со прстите додека се наведнувате напред, држејќи ги лактите широки и главата кон подот.
• Друга варијација е Prasarita Padottanasana со извртување, каде што ја ставате едната рака на подот, а другата ја кревате кон таванот, извртувајќи го торзото и гледајќи нагоре кон вашата подигната рака.

Кои се добро дополнителни вежби за Широки нозе Напред свиок Прасарита Падотанасана?

• Триаголна поза (Триконасана) е поврзана вежба бидејќи вклучува и широк став и свиткување напред, што помага да се истегнат внатрешните бедра и тетива, подобрувајќи ја флексибилноста и силата потребни за Прасарита Падотанасана.
• Позата Воин II (Вирабхадрасана II) го надополнува свиткувањето со широки нозе напред со зајакнување на нозете, отворање на колковите и подобрување на рамнотежата и стабилноста на телото, што сите се клучни компоненти за ефикасно изведување на Прасарита Падотанасана.