ലെഗ്സ്-അപ്പ് ദി വാൾ യോഗ പോസ്

• Bagian Tubuh: Peregangan
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ലെഗ്സ്-അപ്പ് ദി വാൾ യോഗ പോസ്

ലെഗ്സ്-അപ്പ് ദി വാൾ യോഗ പോസ് എന്നത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പുനഃസ്ഥാപന യോഗാസനമാണ്. എല്ലാ തലത്തിലുള്ള യോഗ പരിശീലകർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നടുവേദന, തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ ആസനം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീർത്തതോ ക്ഷീണിച്ചതോ ആയ പാദങ്ങളും കാലുകളും ശമിപ്പിക്കാനും കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗവും കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗവും നീട്ടാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും കഴിയും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ലെഗ്സ്-അപ്പ് ദി വാൾ യോഗ പോസ്

• ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചുവരിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ നിതംബം കഴിയുന്നത്ര മതിലിനോട് ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകും തലയും തറയിൽ സുഖമായി വിശ്രമിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുക.
• ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താരതമ്യേന നേരെയാക്കുക.
• ഈ പോസ് 5-15 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭിത്തിയിൽ പതുക്കെ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് ഉരുട്ടി പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക.

Tips untuk Melakukan ലെഗ്സ്-അപ്പ് ദി വാൾ യോഗ പോസ്

• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക: താഴത്തെ പുറകിലെ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ, പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് താഴെ ഒരു മടക്കിവെച്ച പുതപ്പോ ബോൾസ്റ്ററോ വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പോസ് കൂടുതൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക: ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് കാലുകൾ പിരിമുറുക്കുകയോ ബലമായി അവയെ നേരെയാക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ചെറുതായി വളയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുക. പോസ് കൂടുതൽ നേരം പിടിക്കാനും അതിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ളതും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസനം ഈ പോസിൽ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ലെഗ്സ്-അപ്പ് ദി വാൾ യോഗ പോസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ലെഗ്സ്-അപ്പ് ദി വാൾ യോഗ പോസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ലെഗ്സ്-അപ്പ്-ദി-വാൾ യോഗാ പോസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് വിപരിത കരണി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ പോസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് നിർവഹിക്കാൻ താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, തുടക്കക്കാർ അതിനെ ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിക്കുകയും അവരുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ, അവർ പോസിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരണം. ഒരു അംഗീകൃത യോഗ പരിശീലകന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ പുതിയ യോഗാസനങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്.

Apa variasi umum dari ലെഗ്സ്-അപ്പ് ദി വാൾ യോഗ പോസ്?

• വൈഡ്-ലെഗഡ് ലെഗ്സ്-അപ്പ്-ദി-വാൾ പോസ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭിത്തിയോട് ചേർന്ന് അകത്തെ തുടകളും ഇടുപ്പുകളും നീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വീതിയിൽ പരത്തുന്നു.
• ട്വിസ്റ്റഡ് ലെഗ്‌സ്-അപ്പ്-ദി-വാൾ പോസ്: ഭിത്തിക്ക് മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു കാലിന് മുകളിലൂടെ മറ്റൊന്ന് ക്രോസ് ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് മൃദുവായ വളച്ചൊടിക്കലും താഴത്തെ പുറകിലേക്കും ഇടുപ്പിലേക്കും നീട്ടുന്നു.
• ഹാഫ് ലെഗ്സ്-അപ്പ്-ദി-വാൾ പോസ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിന്, ഒരു കാൽ ഭിത്തിക്ക് മുകളിലായി നിലകൊള്ളുന്നു, മറ്റേ കാൽ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച് കാൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ നീട്ടൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ-അപ്പ്-ദി-വാൾ പോസ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും വളയുകയും പാദങ്ങൾ ഭിത്തിയിൽ പരന്നതുമാണ്, ഇത് ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ലെഗ്സ്-അപ്പ് ദി വാൾ യോഗ പോസ്?

• ഇടുപ്പും തുടകളും ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നതിനാൽ ലെഗ്സ്-അപ്പ് ദി വാൾ പോസിന്റെ മികച്ച പൂരകമാണ് പ്രാവിന്റെ പോസ്, ഇത് ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ലെഗ്സ്-അപ്പ് ദി വാൾ പോസിന്റെ വിപരീതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. .
• ബ്രിഡ്ജ് പോസ്, ലെഗ്സ്-അപ്പ് ദി വാൾ പോസ് പൂർത്തിയാക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് ലെഗ്സ്-അപ്പ് ദി വാൾ പോസ് സമയത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ലോവർ ബാക്ക്, പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അങ്ങനെ കൂടുതൽ നേരം ഈ പോസ് നിലനിർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.