Кабелийн хонго хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн хонго хулгайлах

Кабель хип хулгайлах нь голчлон өгзөгний дунд булчинг бэхжүүлж, ташааны тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчдад, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хүч чадлыг нэмэгдүүлэх эсвэл ташаа, өвдөгний гэмтлээс эдгэрэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь янз бүрийн спортын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн доод хэсэгт гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн хонго хулгайлах

• Машины хажуу тийш зогсоод зүүн гараараа бариад, баруун талдаа машин руу чиглэнэ.
• Бүдүүн булчингаа зангидаж, нуруугаа шулуун байлгаад баруун хөлөө хажуу тийш, машинаас холдуулан аажуухан өргөж, ташааны булчингаа ашиглан хөдөлгөөн хийнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Кабелийн хонго хулгайлах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг бүү яар. Булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Нийтлэг алдаа бол хөлөө савлахын тулд эрч хүчийг ашиглах явдал боловч энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжийг олгодог жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Энэ нь хөлөө аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм

Кабелийн хонго хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн хонго хулгайлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Hip Abduction дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн хонго хулгайлах?

• Нэг хөлтэй кабелийн хонго хулгайлах нь нэг хөлийг нэг нэгээр нь өргөх бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Суусан кабелийн хонго хулгайлах нь вандан сандал дээр сууж байхдаа гуя болон өгзөгний гадна хэсэгт илүү анхаарал хандуулдаг.
• "Хэвтэх кабелийн хонго хулгайлах" нь хажуу тийшээ хэвтэж, хөлөө эсэргүүцлийн эсрэг өргөх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Тэнцвэртэй кабелийн хонго хулгайлах нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та дасгалыг нэг хөл дээрээ зогсоод хийж, тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдлыг сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн хонго хулгайлах?

• Уушиг: Уушиг нь Кабелийн хип хулгайлахтай ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэдэг тул ашигтай байдаг - өгзөг, түнхний нугалж, дөрвөлжин булчингууд. Тэд мөн түнхний булаалтыг зөв хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Clamshells: Clamshells нь Cable Hip Abductions-ийн ажилладаг булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та кабелийн хип хулгайлах дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулж чадна.