Дамббелл сумо татах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл сумо татах

Dumbbell Sumo Pull Through нь өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд биеийн доод хэсэг, гол хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа арын гинжин хэлхээний хүч чадал, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалаа сайжруулж, өдөр тутмын хөдөлгөөнд тустай функциональ хүчийг өгнө.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл сумо татах

• Өвдөг, ташаагаа нугалж, нуруугаа шулуун байлгаад доошоо сунган дамббеллийг хоёр гараараа барина.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, хонго, өвдөгөө шулуун болгосноор дамббеллийг дээш, хөлөөрөө татна.
• Дамббеллийг ойролцоогоор цээжний өндөрт өргөж, гараа шулуун байлгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчинг чангал.
• Дамббеллийг аажмаар доошлуулан хөлний завсар руу доошлуулж, хонго, өвдөг дээрээ бөхийж, анхны байрлал руугаа буцна. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана.

Хийх заавар Дамббелл сумо татах

• **Зөв байрлал**: Үргэлж нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Нийтлэг алдаа бол нурууг бөөрөнхийлдөг бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг. Дасгалын туршид зөв байрлалыг хадгалахын тулд гол цөмөө оролцуул.
• **The Pull Through**: Дамббеллийг хөлөөрөө татахдаа хөдөлгөөнийг гараараа биш харин ташаа, өгзөгөөрөө хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны гар шулуун байж, утас шиг ажиллах ёстой, харин хүч таны доод хэсгээс ирдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөний хурдыг ашиглах эсвэл дасгалыг яаравчлуулах уруу таталтаас зайлсхий. Дамббелл татах үед хөдөлгөөн бүр нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой

Дамббелл сумо татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл сумо татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Sumo Pull Through дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл сумо татах?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг Сумо татах: Дамббеллийн оронд энэ хувилбар нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд туслах эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Barbell Sumo Pull Through: Энэ хувилбар нь нэмэлт жин, өөр атгахад зориулж штанг ашигладаг бөгөөд таны өгзөг болон шөрмөсний сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг гарт дамббелл сумо татах: Энэ хувилбар нь дамббелл татахын тулд нэг гараараа нэг гараараа татдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Жинтэй хантааз Сумо татах: Дасгал хийж байх үед жинлэсэн хантааз өмсөх нь нэмэлт эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, шаардлагатай эрчим хүч, хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл сумо татах?

• Deadlifts: Deadlifts нь Dumbbell Sumo Pull Through-тай ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг бөгөөд голчлон нурууны доод хэсэг, өгзөг, шөрмөсийг багтаасан арын гинжийг хамардаг. Энэ нь булчингуудын хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлдэг тул нэмэлт дасгал юм.
• Кетлбелл савлуур: Дамббелл сумо татахад маш сайн нэмэлт болох данган савлуур нь хоёулаа эрчим хүч үйлдвэрлэх, биеийн тамирын дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой түнхний нугасны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ дасгал нь мөн нуруу, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүчийг сайжруулдаг.