Өвдөгний үеийг өргөх замаар дамббелл өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Өвдөгний үеийг өргөх замаар дамббелл өргөх

Өвдөгний үеийг өргөх замаар дамббелл өргөх дасгал нь таны өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, гол булчингуудыг ажиллуулж, доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хувь хүмүүс тэнцвэрийг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний үеийг өргөх замаар дамббелл өргөх

• Баруун хөлөөрөө дэвсэж, вандан сандал дээр чанга тавьж, баруун хөлөө вандан дээр зогсохын тулд шулуун болгохын зэрэгцээ зүүн өвдгөө ташааны өндрөөр дээшлүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод зүүн хөлөө аажмаар доошлуул.
• Зүүн хөлөө газарт хүрсний дараа баруун хөлөөрөө дагаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн хөлөөрөө дээшилж, баруун өвдгөө дээшлүүл. Хөлөө ээлжлэн сольж, хүссэн тооны давталтуудыг гүйцээнэ.

Хийх заавар Өвдөгний үеийг өргөх замаар дамббелл өргөх

• **Зөв жин сонгох**: Хүнд дамббеллээр эхэлж болохгүй. Эхлээд хөнгөн жин хэрэглээрэй, биеийн хэлбэр, хөдөлгөөнд таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Эхнээсээ хэт хүнд жин хэрэглэх нь бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Өвдөг өргөх, өргөх бүрийг хяналттай хийх ёстой. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй дасгалын явцад булчингуудаа бүрэн ажиллуулдаг.
• **Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий**: Дасгалыг хийж байхдаа урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны нуруу, өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Хөдөлгөөний туршид биеэ босоо байлга.
• **Үндсэн зүйлээ оролцуул**: Хэнд

Өвдөгний үеийг өргөх замаар дамббелл өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний үеийг өргөх замаар дамббелл өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид өвдөгний үеийг өргөх дасгалыг Dumbbell Step-up хийж болно. Энэ нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг доод биеийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дамббелл хэтэрхий хүнд байвал жингүй ч хийж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд мэргэжлийн сургагч багш эсвэл найдвартай эх сурвалжаас зөв хэлбэрийг сурах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний үеийг өргөх замаар дамббелл өргөх?

• Өвдөгөө урвуу өргөх замаар дамббелл өргөх: Энэ хувилбарт өгссөний дараа та өвдгөө арагшаа өргөж, өгзөгний булчингаа илүү татна.
• Өвдөгний үеийг дээш өргөх дамббелл: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлсний дараа өвдөгөө аль болох өндөрт өргөхийг шаарддаг.
• Өвдөгөө өргөх, мушгих замаар дамббелл: Өссөний дараа өвдгөө өргөж, их биеийг дээш өргөгдсөн өвдөг рүү эргүүлж, ташуу булчингаа дасгалдаа оруулаарай.
• Өвдөгний үеийг ээлжлэн өргөх замаар дамббелл өргөх: Энэ хувилбарт та өгсөх бүрийн дараа өвдгөө урд, хажуу, ар тал руу нь ээлжлэн өргөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний үеийг өргөх замаар дамббелл өргөх?

• Хел тавих: Хел тавих нь өвдөгний үеийг өргөх дасгалыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал бөгөөд биеийн доод хэсэг, ялангуяа хонго, өгзөг, гуя зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Үхсэн өргөлт: Өвдөгний үеийг өргөх дасгалууд нь өгзөг, шөрмөс, бэлхүүс зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.