Дамббелл сумо татах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл сумо татах

Dumbbell Sumo Pull Through нь голчлон өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд үүнийг бие бялдрын түвшингээс хамааран хялбархан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл сумо татах

• Өвдөгөө бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеэ сумо бөхийлгөж, доошоо гараа сунгаж, дамббеллийг хоёр гараараа барина.
• Гараа шулуун байлгаж, ташаагаа урагш сунгаж, шулуун зогсох замаар дамббеллийг дээш, хөлөөрөө татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгөө шахаж, нэг секундын турш барьсны дараа дамббеллийг хөлнийхөө завсраар аажмаар доошлуул.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл сумо татах

• Зөв атгах: Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, биеэ буулгаж, дамббеллийг хоёр гараараа барина. Таны нуруу нь бөөрөнхий биш шулуун байх ёстой бөгөөд ингэснээр ачаалал, гэмтэл гарахаас сэргийлнэ.
• Баруун булчингаа хөдөлгө: Та ташаа өвдөгөө тэгшлээд зогсохдоо дамббеллийг дээш татаж, хөлөөрөө дамжуулаарай. Энэ хөдөлгөөн нь голчлон таны бэлхүүс биш, өгзөг, шөрмөсийг татах ёстой. Хэрэв та нуруундаа ачаалал мэдэрч байвал та үүнийг буруу хийж байж магадгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Дамббеллийг татаж авахдаа удирдаж байгаа эсэхээ шалгаад, мөн удирдлагаар буцааж доошлуул. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, танд туслах болно

Дамббелл сумо татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл сумо татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Sumo Pull Through дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинг ажиллуулахад тохиромжтой. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын явцад анхлан суралцагчийг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл сумо татах?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг Сумо татах: Энэ хувилбарт та дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Barbell Sumo Pull Through: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд штанг ашиглах бөгөөд жингийн хуваарилалтыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Ганц гарт дамббелл сумо татах: Энэ хувилбар нь нэг удаад зөвхөн нэг гарыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Жинтэй хантааз Сумо татах: Энэ хувилбарт та дасгал хийж байхдаа жинтэй хантааз өмсөж, илүү төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлж, нийт хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл сумо татах?

• Deadlifts: Deadlifts нь дамббелл сумо татах дасгалтай ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг өөр нэг нийлмэл дасгал бөгөөд ялангуяа шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг боловч нурууны доод болон дээд хэсгийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг хангах гайхалтай нэмэлт дасгал юм.
• Кетлбелл савлуур: Дамббелл сумо татах дасгалын адил арын гинжийг чиглүүлдэг, гэхдээ зүрх судасны фитнесс, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж чадах динамик хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд Дамббелл сумо татах дасгалын хүч чадалд тулгуурласан төвлөрлийг нөхдөг.