Вандан сандал дээрх дамббелл хөшүүн хөл

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Вандан сандал дээрх дамббелл хөшүүн хөл

Вандан дээрх дамббелл хөшүүн хөл нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, тэнцвэр, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан сандал дээрх дамббелл хөшүүн хөл

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол дамббеллуудыг вандан сандлын ирмэг дээр буулгахын тулд ташаандаа нугас тавь.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт түр зогсоод, шөрмөсөө сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бүдүүн болон шөрмөсөө ашиглан биеэ анхны байрлал руугаа татаж, хөдөлгөөний туршид дамббеллийг биедээ ойртуулна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, нуруугаа шулуун байлгаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянах боломжтой.

Хийх заавар Вандан сандал дээрх дамббелл хөшүүн хөл

• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт нурууны доод хэсгийг хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд лифтний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахахад анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь саармаг нурууг хадгалж, хэт сунгалтаас зайлсхийхэд тусална.
• Жингээ хянах: Жингээ таны хөдөлгөөнийг хянахыг бүү зөвшөөр. Дамббеллийг удаан, хяналттай буулгаж, өргөх нь чухал юм. Дамббелл таны биеийг хурдан доош татахаас зайлсхий, энэ нь хүргэж болзошгүй юм

Вандан сандал дээрх дамббелл хөшүүн хөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан сандал дээрх дамббелл хөшүүн хөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийхийг баталгаажуулахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан сандал дээрх дамббелл хөшүүн хөл?

• Dumbbell Ruminian Deadlift: Энэ хувилбар нь хөлний хөшүүн өргөлттэй төстэй боловч та өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөх нь шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Дамббелл сулрах: Энэ хувилбарт та гишгүүр эсвэл жижиг хайрцаг шиг өндөр гадаргуу дээр зогсох бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл хөшүүн хөл: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, булчинг өөр аргаар сороход тусална.
• Дамббелл хөшүүн хөлийг эгнээ рүү татах: Энэ хувилбар нь хөшүүн хөлийг сэлүүрдэх хөдөлгөөнтэй хослуулсан бөгөөд энэ нь

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан сандал дээрх дамббелл хөшүүн хөл?

• Цавууны гүүрүүд: Эдгээр нь дамббелл хөшүүн хөлтэй адил, гэхдээ өөр хөдөлгөөний загвартай, өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг. Энэхүү өөрчлөлт нь эдгээр булчингуудыг өөр өөр өнцгөөс бэхжүүлж, үхлийн өргөлтийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
• Болгарын хуваах Squats: Энэ дасгал нь нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, вандан сандал дээрх дамббелл хөшүүн хөлийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь дасгалын хэлбэр, гүйцэтгэлд саад болж болзошгүй хүч чадал, уян хатан байдлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.