Кабелийн урвуу хугарал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн урвуу хугарал

Cable Reverse Crunch нь хэвлийн доод булчинд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд голын хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь хэвлийн булчингуудын тодорхойлолт, ерөнхий хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад дасгалын тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн урвуу хугарал

• Машинаас харан өвдөг сөгдөж, гартаа олсны үзүүрээс барьж, гараа толгойнхоо хажуу тал руу аваачна.
• Ташаа бага зэрэг бөхийлгөж, голоо зангидаж, хэвлийн булчингаа агшиж, гараа толгойноосоо хөдөлгөж, олсыг аажмаар толгой руугаа тат.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод хэвлийн булчингаа агшилтыг мэдэр.
• Олсыг аажмаар доошлуулснаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөнийг хянаж, жингийн овоолго хүрэхгүй байхыг анхаарна уу. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана.

Хийх заавар Кабелийн урвуу хугарал

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Кабелийн урвуу хугаралтыг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол зүйл бол хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах явдал юм. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл вандан сандал дээрээс ташаагаа өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин хөдөлгөөнийг хийхийн тулд хэвлийн булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл. Түгээмэл алдаа бол нуруу, хүзүүг чангалж, биеэ чангалах эсвэл савлах явдал юм.
• **Цөмөө оролцуул:** Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оролцуулахаа мартуузай. Энэ нь булчингаа чангалах үед төдийгүй биеэ доош буулгах үед хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол доошоо явахдаа хэвлийн булчинг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг

Кабелийн урвуу хугарал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн урвуу хугарал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Reverse Crunch дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн дасгал сургуулилтыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн урвуу хугарал?

• Кабелийн мод цавчих: Энэ дасгал нь та кабелийн машины хажууд зогсож, бариулаас нь хоёр гараараа барьж, дараа нь кабелийг биедээ татах үед их биеийг мушгина.
• Өвдөгний кабелийн хугарал: Энэ хувилбарт та кабелийн машины өмнө өвдөглөн суугаад олсны хавсралтаас хоёр гараараа бариад хэвлийн булчингаа шахаж олсыг газар руу татна.
• Кабелийн хажуугийн хавчрал: Энэ дасгал нь кабелийн машинд хажуу тийшээ зогсоод, нэг гараараа бариулаас нь барьж, дараа нь хэвлийн булчингаа шахаж кабелийг хажуу тийш нь татах явдал юм.
• Суудал кабель: Энэ хувилбар нь та кабелийн машины урд вандан сандал дээр суугаад олсны хавсралтыг хоёр гараараа барьж, дараа нь хэвлийн булчингаа татах боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн урвуу хугарал?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь зөвхөн хэвлийн доод булчинг ажиллуулаад зогсохгүй ташуу болон хэвлийн дээд булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн иж бүрэн дасгал хийдэг тул Cable Reverse Crunches-ийг нөхөж чаддаг.
• Хөлийг өргөх нь өөр нэг сайн нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь кабелийн урвуу дасгалтай адил хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалахад чиглэгддэг бөгөөд үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.