Кабель Суудлын Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель Суудлын Crunch

Cable Seated Crunch нь хэвлийн булчингуудад голчлон чиглүүлж, гол төлөв байдлыг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие даасан хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хувь хүмүүс хэвлийн хөндийн тодорхойлолтыг сайжруулах, нуруугаа дэмжих, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель Суудлын Crunch

• Кабелийн машинаас олсны бэхэлгээг шүүрч аваад доош нь татаж хүзүүнийхээ ард байрлуулж, тав тухтай, найдвартай эсэхийг шалгаарай.
• Нуруугаа шулуун, голоо чанга байлгаад, бэлхүүсээ нугалж, тохойгоо өвдөг дээрээ хүргэхийг хичээгээрэй, ингэснээр хөдөлгөөн хийхдээ гар, хүзүүгээ биш хэвлийн булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэвлийн булчингуудын хурцадмал байдлыг мэдэрч, хямралын байрлалыг хэсэг хугацаанд барь, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Кабель Суудлын Crunch

• Хөдөлгөөнийг хянах: Кабель дээр суусан хямрал нь хөдөлгөөнийг хэр хурдан хийж чадах тухай биш, харин таны хяналтанд байдаг. Дасгалыг яаравчлахаас зайлсхийж, удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь хэвлийн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Зөв атгах: Кабелийн бариулыг зөв барина. Гараа толгойныхоо ард биш харин хажуу талд нь байрлуулах хэрэгтэй. Хүзүүгээ татах нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд хэвлийн булчингуудаа ажлаа хий.
• Хэт их жин бүү хэрэглэ: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Бүрэн хүрээ

Кабель Суудлын Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель Суудлын Crunch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Seaated Crunch дасгал хийж болно. Энэ нь хэвлийн булчинг чангалж, чангалах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель Суудлын Crunch?

• Өвдөгний кабелийн хямрал: Энэ хувилбарт та өвдөг сөгдөж, хэвлийн булчинд өөр өнцөг, эсэргүүцлийн түвшинг өгдөг.
• Кабелийн ташуу хугарал: Энэ хувилбар нь ташуу булчингуудад чиглэгддэг тул та кабелийг доош татах үед их биеийг хоёр тал руу эргүүлэх болно.
• The Cable Woodchop: Энэ нь та "модон хагалах" хөдөлгөөнийг дуурайлган диагональ гүйлгээ хийдэг илүү динамик хувилбар юм.
• Кабелийн урвуу хугарал: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, хэвлийн булчингаа ашиглан кабелийг өөр рүүгээ татах бөгөөд уламжлалт кабелийн суулт хийх чиглэлийг үр дүнтэй эргүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель Суудлын Crunch?

• ОХУ-ын мушгирах дасгалууд нь мөн Кабелийн суулттай дасгалуудыг нөхөж, дасгал хийхэд ихэвчлэн үл тоомсорлодог ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн дасгалыг сайн хийдэг.
• Унадаг дугуйн дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн доод хэсгийг ажиллуулж, үндсэн дасгалын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг тул кабелийн суулттай дасгалын сайн нэмэлт байж болно.