Кабель суулгасан хөндлөн гар эргүүлэх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель суулгасан хөндлөн гар эргүүлэх

Кабелийн суудалтай хөндлөн гар мушгиралт нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үндсэн үйл ажиллагаагаа сайжруулж, бэлхүүсээ бариулахыг эрмэлздэг. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалын эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг жигд, тэнцвэртэй болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель суулгасан хөндлөн гар эргүүлэх

• Вандан сандал дээр машинаас хойш харан суугаад хөлөө газарт чанга нааж, бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа цээжиндээ наа.
• Нуруугаа шулуун, голоо зангидаж, их биеийг нэг тал руу нь аажмаар эргүүлж, кабелийг тат.
• Энэ байрлалыг хэсэг зуур барьж, ташууныхаа хурцадмал байдлыг мэдэрч, аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг давтаж, хүссэн тооны давталтаараа үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Кабель суулгасан хөндлөн гар эргүүлэх

• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Cable Seated Cross Arm Twist-ийн үр нөлөө нь хяналттай, гөлгөр мушгиралд оршдог. Хурдан, хяналтгүй хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэж, хүссэн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй.
• Тохиромжтой атгах: Кабелийн бариулыг чанга барь, гэхдээ хэт чанга шахаж болохгүй. Түгээмэл алдаа бол бариулыг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуй, шууг чангалж, гол анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
• Өөрийнхөө голыг ажиллуул: Энэ дасгалын гол зорилго нь ташуу болон гол булчингуудыг чиглүүлэх явдал юм. Та нугалаа хийхдээ зөвхөн гарны хүч чадалд найдахгүйгээр үндсэн булчингаа татаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Хэт сунгаж болохгүй: Тав тухтай бүсээс хэт мушгихаас зайлсхий. Хэт их сунгах нь нуруу, хэвлийн гэмтэл үүсгэдэг

Кабель суулгасан хөндлөн гар эргүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель суулгасан хөндлөн гар эргүүлэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Seated Cross Arm Twist дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь ташуу булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд үндсэн дасгалын дасгалд сайн нэмэлт байж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель суулгасан хөндлөн гар эргүүлэх?

• Нэг гарт кабелийн мушгиралт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, тал бүрийн хэлбэр, хүч чадлыг бие даан төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Кабелийн суулттай орос мушгиралт: Гараа зөрүүлэхийн оронд кабелийн бариулыг хоёр гараараа барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлээрэй.
• Өндөр дамартай кабелийн мушгиралт: Энэ хувилбар нь кабелийг өндөр дамартай байрлалаас татаж, дасгалын эсэргүүцлийн өөр өнцгийг нэмдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий кабелийн суудалтай мушгиралт: Энэ хувилбар нь вандан сандлын оронд тогтворжуулагчийн бөмбөгөн дээр суухад багтдаг бөгөөд энэ нь бөмбөгийг тэнцвэржүүлэхэд таны гол булчингуудыг илүү ихээр татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель суулгасан хөндлөн гар эргүүлэх?

• Зогсолтгүй кабелийн мод цавчих дасгал нь Кабелийн суулттай хөндлөн гар мушгирах дасгалтай сайн хослодог, учир нь энэ дасгал нь ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг ижил мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг боловч зогсох байрлалаас тэнцвэрийг бий болгож, илүү булчинг ажиллуулдаг.
• Cable Core Press нь өөр нэг сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь булчингийн гүн булчинд төвлөрч, Cable Sued Cross Arm Twist-ийн мушгирах хөдөлгөөнд хүчтэй үндэс суурь болж, ерөнхий үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.