Дамббелл хананд суух

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл хананд суух

Dumbbell Wall Squat нь биеийн доод хэсэг, тухайлбал дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, гол булчинг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Фитнессийн түвшинд тулгуурлан хялбархан өөрчлөх боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг биеийн доод хүчийг сайжруулж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлал, тэнцвэрийг бий болгох чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хананд суух

• Нуруугаа хананд наалдуулж, өвдөгөө нугалж, ташаагаа шалан дээр параллель болтол хойшоо түлхэж биеэ аажмаар буулгана.
• Биеэ буулгахдаа тохойгоо биедээ ойртуулж, дамббеллийг мөрөн дээрээ дээшлүүл.
• Таны гуя шалан дээр параллель байх үед нэг секунд түр зогсоод дараа нь өсгийгөөр түлхэж, биеэ анхны байрлал руугаа буцаан дээшлүүлж, дамббеллийг хажуу тийш нь буулгана.
• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл хананд суух

• **Жин сонгох**: Хэт хүнд дамббелл хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Та дасгалыг сайн хэлбэр, хяналттай гүйцэтгэх чадвартай байх ёстой.
• **Амьсгалын техник**: Амьсгал нь ямар ч дасгал, тэр дундаа дамббелл ханын дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй. Биеэ доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ түлхэх үед амьсгалаа гаргана. Энэ нь таны тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад туслах бөгөөд таныг хэтэрхий хурдан салхинд гаргахгүй байх болно.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Өсөх, цочроохоос зайлсхий

Дамббелл хананд суух Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хананд суух?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл ханын дасгалыг хийж чадна. Энэ нь биеийн доод булчинг бэхжүүлэх, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хувийн дасгалжуулагч гэх мэт бэлтгэгдсэн мэргэжлийн хүний ​​хяналтан дор хийх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хананд суух?

• Дамббелл ханыг толгой дээрээ дарах: Энэ хувилбар нь дасгалд биеийн дээд хэсгийг нэмж өгдөг бөгөөд та гантелийг дээшээ дээш дардаг.
• Хоёр толгойтой буржгар дамббелл хана: Энэ хувилбарт та хонгилын байрлалд байхдаа хоёр толгойн муруйлт хийж, гарны булчинд нэмэлт ачаалал өгдөг.
• Ганц хөлтэй дамббелл ханын дасгал: Энэ хувилбар нь Суулт хийж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөж, тэнцвэр болон үндсэн хүчдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хажуу талын өргөлттэй дамббелл хана: Энэ хувилбарт та хонгилоор хажуу тийшээ дээш өргөх хөдөлгөөнийг хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хананд суух?

• Тугал өргөх: Тугал өргөх дасгал нь хөлний доод булчингуудад голлон анхаардаг тул биеийн доод биеийн дасгалд үл тоомсорлодог тул хөлний тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
• Дамббелл Deadlifts: Эдгээр дасгалууд нь голчлон арын гинжин булчингууд болох өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлснээр Дамббелл ханын дасгалтай зохицон ажилладаг бөгөөд ингэснээр хөлний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.