Дамббелл Squat барих Тугал өргөх

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл Squat барих Тугал өргөх

Dumbbell Squat Hold Calf Raise нь биеийн доод хэсэгт чиглэсэн нийлмэл дасгал бөгөөд ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, тугалыг бэхжүүлж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Доод биеийн дасгалдаа эрч хүч нэмэхийг хүсдэг дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг илүү хялбар, үр дүнтэй болгоход тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Squat барих Тугал өргөх

• Биеэ тонгойх байрлалд буулгаж, өвдгөө нугалан, ташаагаа сандал дээр сууж байгаа мэт хойш түлхэж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлга.
• Хэвлэх байрлалд орсныхоо дараа түүнийг барьж, өсгийгөө шалнаас дээш өргөж, тугалын булчингуудыг татахын тулд хөлийнхөө бөмбөлөг дээр жинг тавь.
• Хел тавих байрлалыг хадгалж, өсгийгөө аажмаар газарт буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.

Хийх заавар Дамббелл Squat барих Тугал өргөх

• Хөлийн зөв байрлал: Таны хөл мөрний өргөн зайтай байх ёстой. Дасгал хийх явцад хөл чинь газарт бат бөх байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлөө өргөх эсвэл бие биендээ хэт ойр байрлуулах нь тогтворгүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тугал өргөхдөө өсгийгөө газраас удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргө. Хөдөлгөөнөөр яарах нь буруу хэлбэр, булчингийн үр нөлөө багатай байдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, хөлнийхөө бөмбөгөр дээш гарахыг хичээ. Энэ нь та тугалын булчингуудыг бүрэн ажиллуулснаар дасгалын үр шимийг бүрэн хүртэх болно.
• Өвдөгөө түгжихээс зайлсхий: Дасгал хийхдээ өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай. Таныг түгжиж байна

Дамббелл Squat барих Тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Squat барих Тугал өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Squat Hold Calf Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Squat барих Тугал өргөх?

• Суусан тугал өргөх: Энэ хувилбарт та өвдөг дээрээ жин тавиад, өсгийгөө аль болох өндөрт өргөдөг машин дээр сууна.
• Хоёр хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ хувилбар нь тэгш гадаргуу дээр зогсож, хоёр өсгийгөө газраас нэгэн зэрэг өргөж, биеийн жин эсвэл нэмэлт жин ашиглан эсэргүүцэх явдал юм.
• Ганц хөлтэй дамббелл тугал өргөх: Энэ хувилбар нь эсрэг гартаа дамббелл барин нэг хөл дээрээ зогсох, дараа нь өсгийгөө өсгөж, доошлуулах явдал юм.
• Шигтгээгээр тугал өргөх: Энэ хувилбар нь хайрцагны үсрэлт хийж, дараа нь үсрэлтийн дээд хэсэгт тугал өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Squat барих Тугал өргөх?

• Босоо тугал өргөх дасгалууд нь дамббелл гутлын дасгалын үеэр ажилладаг тугалын булчингуудыг тусгаарлаж, бэхжүүлж, тэнцвэр, шагайны тогтвортой байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Жинтэй болон жингүй уушиг нь биеийн доод булчингуудыг өөр өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулж, түнхний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлснээр Dumbbell Squat Hold Calf Raises-ийг нөхдөг.