Дамббелл бурпи

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл бурпи

Dumbbell Burpee бол хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг өндөр эрчимтэй бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь зүрх судасны фитнесс, булчингийн аяыг сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь гар, цээж, дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс, хэвлийн булчин зэрэг олон булчингийн бүлгийг үр дүнтэй чиглүүлдэг тул дасгал хийх цаг нь хязгаарлагдмал хүмүүст үр дүнтэй сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл бурпи

• Шуурхай хөдөлгөөнөөр биеэ доошлуулан, гантельуудыг шалан дээр байрлуул.
• Гараа дамббелл дээр бариад түлхэх байрлалд байгаа тул хөлөө буцааж өшиглөнө.
• Хөлөө хурдан хэвтэх байрлал руу буцаа, дараа нь босоод гантелийг толгой дээрээ хурдан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргө.
• Дамббеллүүдийг хажуу тийш нь буулгаж, анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл бурпи

• **Зөв жин сонгох:** Дамббеллийн тохирох жинг сонго. Тэд таныг сорьж чадахуйц жинтэй байх ёстой, гэхдээ таны хэлбэрийг алдагдуулах эсвэл дарамт учруулахаар тийм ч хүнд биш байх ёстой. Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон бол хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Зайлсхийх ёстой алдаа - Нуруу нугалах:** Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол бурпийн түлхэлтийн үе шатанд нуруугаа бөхийлгөх явдал юм. Энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Биеийнхээ хэлбэрийг баталгаажуул

Дамббелл бурпи Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл бурпи?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Burpee дасгал хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалд жин нэмэхээсээ өмнө зөв хэлбэрийг сурах нь бас чухал юм. Хөдөлгөөнд эвтэйхэн байхын тулд эхлээд жингүй хөдөлгөөн хийх нь ашигтай байж болох юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрч хүч, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та зөв хэлбэрт эргэлзэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл бурпи?

• Толгой дээр дарах дамббелл бурпи: Хөл дээрээ харайсны дараа мөрөн дээрээ нэмэлт дасгал хийхийн тулд дамббеллүүдийг дээш өргө.
• Renegade Row бүхий дамббелл бурпи: Банзны байрлалд гар тус бүрээр эгнээ хийж, нуруу, хоёр толгойгоо илүү эрчимтэй ажиллуул.
• Squat-тай дамббелл бурпи: Буцаж зогссоныхоо дараа мөрний өндөрт дамббелл ашиглан хөлний дасгал хөдөлгөөнийг хийж гүйцэтгэнэ.
• Бицептэй дамббелл бурпи: Та бурпээс босохдоо гарны нэмэлт дасгал хийхийн тулд хоёр толгойтой буржгар дасгал хий.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл бурпи?

• Squats нь дамббелл бурпийг нөхөж чаддаг тул хоёулаа ижил төстэй биеийн хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь дасгалын бурпи хэсэгт таны тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулдаг.
• Ууланд авирагчид дамббелл бурпид сайн нэмэлт болдог, учир нь тэд зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулж, бурпийн банзны хэсэгт ажилладаг гол булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.