Дамббелл V дээш

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл V дээш

Dumbbell V-up нь хэвлийн булчин, бэлхүүс, ташааны нугалааг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг дэвшилтэт үндсэн дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, биеийн тамирын заал сонирхогчдод эсвэл үндсэн дасгалаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Dumbbell V-up-ийг фитнессийнхээ горимд оруулах нь үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дунд хэсгийг илүү тодорхой болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл V дээш

• Хөл, гараа нэгэн зэрэг өргөж, шулуун байлгаж, дамббеллийг хөл рүүгээ "V" хэлбэртэй авчрахыг зорино.
• Хөдөлгөөний оргил үед таны бие 'V' хэлбэртэй байх ёстой бөгөөд хөл, гараа газраас өргөж, дамббелл нь хөлд ойрхон байх ёстой.
• Гар, хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, мөчрүүдээ гэнэт унагахгүй байх хэрэгтэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид булчингийн булчинг чангалж байгаарай.

Хийх заавар Дамббелл V дээш

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь таны хэвлийн булчинг илүү ихээр татахаас гадна гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Амьсгал: Зөв амьсгалах нь аливаа дасгалын хувьд маш чухал бөгөөд Dumbbell V-up нь онцгой тохиолдол биш юм. Анхны байрлалдаа байхдаа амьсгалаа аваад V хэлбэрийг бий болгохын тулд биеэ өргөхдөө амьсгалаа гарга. Энэ нь таны хөдөлгөөнийг хянаж, булчингаа ажиллуулахад тусална.
• Тохиромжтой жин:

Дамббелл V дээш Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл V дээш?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell V-up дасгал хийж болох ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал нь голчлон цөмд чиглэгддэг бөгөөд нэлээд төвөгтэй байж болно. Жингийн хэмжээнээс илүү хэлбэр, хяналтанд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчдэд дамббеллгүйгээр хийх эсвэл өвдгөө нугалах замаар дасгалаа өөрчилж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл V дээш?

• Single Arm Dumbbell V-up: Энэ хувилбарт та дамббеллийг өргөхдөө зөвхөн нэг гараа ашигладаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, хэвлийн хөндийн нэг талыг нэг удаа онилдог.
• Хөл өргөгчтэй дамббелл V-дээш: Энэ хувилбар нь стандарт V-дээш өргөлтөд хөлний өргөлтийг нэмж, хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалах булчингуудыг илүү чангална.
• ОХУ-ын мушгиралттай дамббелл V-дээш: V дээш өргөх дасгалыг хийж дууссаны дараа дамббеллийг хоёр гараараа барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, орос мушгиа хийнэ.
• Дамббелл V-ийг ээлжлэн солих: Энэ хувилбар нь давталт болгондоо нэг гар, эсрэг хөлөө өргөх бөгөөд энэ нь таны зохицуулалтанд саад учруулж, хэвлийн булчинг өөр өөр өнцгөөс ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл V дээш?

• Оросын мушгиралт: Dumbbell V-ups-тэй адил орос мушгиралт нь хэвлийн хөндийг бүхэлд нь, ялангуяа ташуу булчингуудыг ажиллуулж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг дэмждэг. Энэ дасгал дахь мушгирах хөдөлгөөн нь биеийн тамирын дасгалын элементийг нэмж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
• Банз: Банз нь бусад хэвлийн дасгалуудад үл тоомсорлодог хөндлөн хэвлийн булчинг оролцуулан бүхэл бүтэн цөмийг ажиллуулдаг тул Dumbbell V-ups-ийн нэмэлт дасгал юм. Мөн банз нь биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа үндсэн дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.