Dumbbell Russian Twist

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Russian Twist

Dumbbell Russian Twist нь голчлон гол цөмд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд мөр, ташааны булчинг чангалж, биеийн дээд хэсэгт зориулсан цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та тэнцвэрээ сайжруулж, эргэлтийн хүчийг сайжруулж, өдөр тутмын хөдөлгөөн, төрөл бүрийн спортод зайлшгүй шаардлагатай хэвлийн булчингаа бэхжүүлж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Russian Twist

• Бага зэрэг хойшоо бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие болон гуя нь V хэлбэртэй болтол голоо татна.
• Их биеийг баруун тийш эргүүлж, дамббеллийг биеийн хажууд газарт хүргэ.
• Төв рүү буцаж, дараа нь их биеийг зүүн тийш эргүүлж, дамббеллийг зүүн талдаа газарт хүргэ.
• Дасгал хийх явцад гол булчингаа ажиллуулж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхийг шалгаарай, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Russian Twist

• Тохиромжтой жин: Сорилт өгөхөд хангалттай жинтэй, гэхдээ таны хэлбэрийг алдахад хүргэдэг тийм ч хүнд биш дамббелл сонго. Хэрэв та дасгалаа зөв хэлбэрээр хийж дуусгах гэж зовж байгаа бол энэ нь таны дамббелл хэтэрхий хүнд байгаагийн сайн шинж юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Dumbbell Russian Twist нь удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийгдсэн тохиолдолд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ нь үндсэн булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, бэхжүүлэх боломжийг олгоно.

Dumbbell Russian Twist Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Russian Twist?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Russian Twist дасгалыг бүрэн хийж чадна. Гэсэн хэдий ч булчинг чангалахаас зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Russian Twist?

• Stability Ball Russian Twist: Энэ хувилбарт та тогтворжилтын бөмбөгийг тэнцвэржүүлэн эргүүлэх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Хөл өргөхтэй орос мушгиралт: Энэ хувилбар нь хөлний өргөлтийг эргүүлж, эрчмийг нэмэгдүүлж, хэвлийн доод булчин болон ташуу булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• Standing Russian Twist: Дасгалыг шалан дээр хийхийн оронд босоо байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь илүү булчингуудыг ажиллуулж, нурууны асуудалтай хүмүүст бага эрчимтэй сонголт байж болно.
• Орос мушгиа, толгойн пресс: Энэ хувилбар нь толгойноос гадна мөр, гараа ажиллуулж, мушгиралд дээшээ дардаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Russian Twist?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Dumbbell Russian Twist-ийн нэгэн адил унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн булчин болон ташуу булчинд ажилладаг бөгөөд хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, эргэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Дамббелл хажуугийн нугалах: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудыг тусгайлан чиглүүлснээр дамббеллийн орос мушгиралтыг нөхөж, Оросын мушгиралд онцолсон хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.