Дамббелл дасгалын бөмбөг дээр хэвтэж буй пуловер

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл дасгалын бөмбөг дээр хэвтэж буй пуловер

Дасгалын бөмбөгөн дээрх дамббелл хэвтэх пуловер нь цээж, нуруу, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөн гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг олон талын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг фитнессийн дасгалд оруулах нь булчингийн өсөлтөд тусалж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл дасгалын бөмбөг дээр хэвтэж буй пуловер

• Хөлөө аажмаар урагш алхаж, зөвхөн дээд нуруу, мөрөн дээрээ тулах хүртэл бөмбөгийг доошлуулж, таны бие ташаагаа өргөөд гүүрний байрлалыг бий болгоно.
• Гараа цээжнээсээ дээш сунгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалж, дамббеллийг шалан дээр перпендикуляр байлга.
• Дамббеллийг толгойноосоо дээш доошлуулж, дээд гараа их биетэйгээ тэгшлэх хүртэл амьсгалаа аваарай.
• Дасгалын нэг давталтыг дуусгахын тулд дамббеллийг цээжинээсээ дээш анхны байрлал руу нь татаж, амьсгалаа гаргана.

Хийх заавар Дамббелл дасгалын бөмбөг дээр хэвтэж буй пуловер

• Дамббелл атгах: Дамббеллийг хоёр гараараа барьж, гараа бариулаас нь ороож, алгаа дээш харуулан барина. Дамббелл нь алмаазан хэлбэртэй байх ёстой. Дамббелл гулсаж гэмтэх аюултай тул сул атгахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг толгой дээрээ буулгахдаа гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөнө. Гараа дээд гараа биетэйгээ тэгшлэх хүртэл хяналттай хөдөлгөөнөөр жингээ бууруул. Булчинг чангалж, гэмтээж болох тул огцом хөдөлгөөн хийх, дамббеллийг хэт хурдан унагахаас зайлсхий.
• Амьсгалын техник: Дамббелл буулгаж, амьсгалахдаа амьсгалаа аваарай

Дамббелл дасгалын бөмбөг дээр хэвтэж буй пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл дасгалын бөмбөг дээр хэвтэж буй пуловер?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дасгалын бөмбөг дээр дамббелл хэвтэх пуловер хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал хийхээс өмнө сайтар дулаацуулж, дараа нь хөргөх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл дасгалын бөмбөг дээр хэвтэж буй пуловер?

• Хавтгай вандан дээр дамббелл хэвтэж буй пуловер: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгний оронд хавтгай вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь пуловерын хөдөлгөөнд илүү төвлөрөх тогтвортой платформоор хангадаг.
• Дасгалын бөмбөг дээр хэвтэж буй ганц гар дамббелл: Энэ хувилбар нь зөвхөн нэг гараа ашигладаг бөгөөд энэ нь гар тус бүрийн булчинг тус тусад нь тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Дасгалын бөмбөгөн дээрх эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл хэвтэх пуловер: Энэ дасгалд эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг бий болгоно.
• Дасгалын бөмбөгөн дээр хөл өргөдөг дамббелл хэвтэх пуловер: Энэ хувилбар нь пуловертой зэрэгцэн хөл өргөхийг багтаасан бөгөөд гол ба биеийн доод хэсгийн оролцоог нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл дасгалын бөмбөг дээр хэвтэж буй пуловер?

• Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг дамббелл хэвтэх пуловерыг нөхдөг боловч дасгалын бөмбөгийг өөр аргаар ашиглахыг багтаасан бөгөөд ижил дасгал хийх явцад тэнцвэр, үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. булчингийн бүлгүүд.
• Дамббелл дасгалын бөмбөгөн дээр нисдэг: Энэ дасгал нь дамббелл хэвтэх пуловерыг нөхөж, цээжний булчин болон мөрний урд хэсгийг чиглүүлж, пуловертой төстэй боловч хөдөлгөөний өөр хүрээтэй бөгөөд булчингийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.