Дамббелл шулуун гар пуловер

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major

Товчлол Дамббелл шулуун гар пуловер

Дамббелл шулуун гар пуловер нь цээж, булчин, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг олон талын дасгал юм. Энэ дасгал нь ялангуяа тамирчид, бодибилдингчид, бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулах эсвэл хүч чадлын дасгал сургуулилт хийх гэж буй хүмүүст тустай. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн масс, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй илүү сайн байрлал, уян хатан байдал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл шулуун гар пуловер

• Гараа цээжин дээрээ дээш нь сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харан, үе мөчөө чангалахгүйн тулд тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Дамббеллүүдийг толгойнхоо ард шалан дээр аажмаар доошлуулж, гараа шулуун байлгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Гараа шалан дээр параллель болсны дараа хэсэг зуур зогсоод, дараа нь цээжээрээ дамббеллүүдийг дахин цээжин дээрээ гартал ижил өргөн нуман хэлбэрээр дээш тат.
• Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл шулуун гар пуловер

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дамббеллийг толгойныхоо ард болгоомжтой буулгаж, гараа биетэйгээ ижил түвшинд хүргэх хүртэл хяналттай, удаан хөдөлгөөн хий. Дараа нь ижил хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглан дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана. Жингээ өргөхийн тулд савлаж, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Гараа шулуун байлга: Тохойгоо бага зэрэг нугалах нь зөв ч дасгалын туршид гараа шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа хэт их нугалах нь цээж, нурууны булчингуудаас анхаарлыг холдуулж, гар, мөрөнд илүү ачаалал өгөх болно.
• Зөв амьсгалах: Зөв амьсгалах нь аливаа хүнд зайлшгүй шаардлагатай

Дамббелл шулуун гар пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл шулуун гар пуловер?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл шулуун гар пуловер дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, давталтыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл шулуун гар пуловер?

• Гулзайлгасан дамббелл пуловер: Гараа шулуун байлгахын оронд тохойгоо нугалах нь трицепс болон цээжний булчингуудыг шууд чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Ганц гарт дамббелл пуловер: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
• Налуу вандан дамббел пуловер: Налуу вандан сандал ашигласнаар энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаж, булчингаа өвөрмөц байдлаар чиглүүлж чадна.
• Давхар дамббелл пуловер: Энэ хувилбар нь нэг биш хоёр дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь хүч чадлыг хөгжүүлэхэд илүү их сорилт, боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл шулуун гар пуловер?

• Dumbbell Fly нь дамббеллийн шулуун гар пуловерыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь пуловертой төстэй цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг цогцоор хангадаг.
• Lat Pulldown нь дамббеллийн шулуун гар пуловерын маш сайн нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд энэ нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа пуловер хийх үед ажилладаг том нурууны булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.