Дамббелл шулуун гар пуловер

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major

Товчлол Дамббелл шулуун гар пуловер

Дамббелл шулуун гар пуловер нь цээж, нуруу, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, гурвалсан булчин болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь дээд биеийн хүчийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, фитнессийн сайн дэглэмийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл шулуун гар пуловер

• Дамббелл барьж байхдаа алгаа бие бие рүүгээ харуулан гараа цээжин дээрээ сунгана.
• Гараа биетэйгээ зэрэгцүүлэн шалан дээр зэрэгцүүлэх хүртэл хяналттай хөдөлгөөнөөр дамббеллийг толгой дээрээ аажим аажмаар буулгана.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь дамббеллийг цээжинээсээ дээш анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид гараа шулуун, хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл шулуун гар пуловер

• **Бариулж, гарны байрлал**: Дамббеллийг хоёр гараараа барьж, алгаа гантельны доод талын нэг үзүүрээс наана. Таны хуруунууд бариулыг ороосон байх ёстой. Дасгалын туршид гараа шулуун байлга. Нийтлэг алдаа нь тохойг нугалж, анхаарлаа төвлөрүүлсэн булчингаас холдуулдаг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Дамббеллийг толгойныхоо ард удирдлагатай хөдөлгөөнөөр доошлуул. Хөдөлгөөн нь зөвхөн мөрөн дээрээс гарч, гараа шулуун байлгах ёстой. Мөр, тохойг гэмтээж болзошгүй тул энэ хөдөлгөөнийг яаравчлах, жингээ эргүүлэхэд хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• **Хөдөлгөөний хүрээ**: Дамббеллийг доошлуул

Дамббелл шулуун гар пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл шулуун гар пуловер?

Тиймээ, эхлэгчдэд дамббелл шулуун гар пуловер дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн хянаж байх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл шулуун гар пуловер?

• Налуу вандан дамббел пуловер: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд өөр өөр булчингуудад чиглүүлдэг.
• Хоёр дамббелл пуловер: Энэ хувилбарт нэг дамббелл ашиглахын оронд хоёрыг ашиглах нь дасгалын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Гулзайлгасан дамббел пуловер: Энэ хувилбар нь гараа 90 градусын өнцгөөр нугалж, цээжний булчингаас цээжний булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• Кабель татагч: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингийн өсөлтөд хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл шулуун гар пуловер?

• Дамббелл ялаа нь цээжний булчин, мөр зэрэгт чиглэгддэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин, шууг хамарч, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Кабель кроссовер дасгал нь цээж, мөр зэрэг үндсэн булчингууд дээр төвлөрч, дамббеллийн шулуун гар пуловерыг нөхөж өгдөг бөгөөд мөн latissimus dorsi (нурууны булчингуудыг) оролцуулж, биеийн дээд хэсгийн түлхэх булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулна.