Пуловер

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Пуловер

Pullover нь цээж, нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг олон талын дасгал юм. Фитнессийн янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчилж болох тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг дэмждэг төдийгүй тогтвортой байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Пуловер

• Дамббеллийг хоёр гараа цээжин дээрээ барьж, гараа бүрэн сунгаж, алгаа дээшээ харуулна.
• Гараа шалтай параллель болтол шулуун байлгаж, дамббеллийг толгой дээрээ аажмаар доошлуул.
• Энэ байрлалыг хэсэг зуур барьснаар цээж, булчингаа сунгаж байгаарай.
• Дараа нь цээж, тэнхлэгээ ашиглан дамббеллийг цээжин дээрээ буцааж татаж, анхны байрлал руугаа буцна.

Хийх заавар Пуловер

• **Зөв атгах:** Дамббелл эсвэл штанг хоёр гараараа барьж, алгаа дээш харуулан, гараа бүрэн сунгана. Бугуйнд шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгах нь найдвартай боловч хэт чанга биш байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол жингээ сул атгах явдал бөгөөд энэ нь жингээ алдах эсвэл буруу хэлбэрт оруулахад хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Гараа биетэйгээ тэгшлэх хүртэл жингээ толгойнхоо ард удаан, хяналттай буулгана. Дараа нь жингээ анхны байрлал руу буцаан татахын тулд цээж, булчингаа ашиглана. Жингээ дээш доош эргүүлэхэд эрч хүчийг ашиглах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь мөрний гэмтэлд хүргэж, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• ** Амьсгалах

Пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Пуловер?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Pullover дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон цээж, нурууны булчингуудад чиглэгддэг. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь зөв техникийг баталгаажуулах нь зүйтэй. Хэрэв танд мөр, нурууны өвчлөл байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Пуловер?

• Barbell Pullover нь штанг ашиглахтай холбоотой бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа цээж, цээжинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Нугалсан гар пуловер нь цээж, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг загвар бөгөөд өөр төрлийн эрчим хүч, булчингийн оролцоог санал болгодог.
• Шулуун гар пуловер нь урд талын булчингууд болон серратусын булчингуудыг онцолсон хувилбар бөгөөд трицепс, гурвалжин булчингуудыг бага хэмжээгээр хамардаг.
• Cable Pullover нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь гол булчин болон гол булчингуудыг чиглүүлэхэд маш тохиромжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Пуловер?

• Lat Pulldown дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа нурууны булчингуудыг ажиллуулснаар Pullover-ийг нөхөж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг.
• Dumbbell Flyes нь цээж, мөрний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг Pullover-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.