Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер

Бөмбөг дээрх дамббелл пуловер нь цээж, нуруу, гол булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан эрч хүчийг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн аяыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер

• Өвдөгнөөс мөр хүртэл шулуун шугам үүсгэн өгзөгөө дээш өргөхөд хөлөө аажмаар урагш алхаж, бөмбөгийг нуруу, мөрний дээд хэсгийг дэмжих хүртэл биеийн доор эргэлдэнэ.
• Дамббеллийг хоёр гараа цээжин дээрээ бариад гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо бүү түгжээрэй.
• Дамббеллийг толгойнхоо ард нуман хэлбэрээр доошлуулж, гараа биетэйгээ тэгшлэх хүртэл шулуун байлга.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд дамббеллыг дахин нуман хэлбэрээр цээжинээсээ дээш анхны байрлал руу буцаана.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер

• Зөв атгах: Дамббелл барихдаа жинг хоёр гараараа нэг талаас нь барина. Таны алгаа дээшээ харж, хуруугаараа жингийн доод хэсгийг ороосон байх ёстой. Энэхүү бариул нь жинг найдвартай байлгахад тусалдаг бөгөөд унах эрсдэлийг бууруулж, улмаар бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл пуловерыг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд бүх хөдөлгөөний хүрээнд булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Амьсгалах

Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер?

Тиймээ, эхлэгчдэд Дамббелл пуловерыг дасгалын бөмбөг дээр хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн хянах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер?

• Дасгалын бөмбөг дээрх ганц гартай дамббел пуловер: Дасгалын энэ хувилбар нь пуловерыг нэг гараараа нэг нэгээр нь хийх бөгөөд энэ нь таны биеийн тал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, ажиллуулахад тусалдаг.
• Дасгал хийх бөмбөгөн дээрх эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл пуловер: Энэ хувилбарт та булчинг чангалж, чангалахын тулд дамббеллийн хамт эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Налуу вандан дамббел пуловер: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгний оронд налуу вандан сандлыг ашигладаг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаж, булчингуудыг арай өөр аргаар чиглүүлдэг.
• Тогтвортой байдлын дискэн дээрх дамббелл пуловер: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгний оронд тогтвортой байдлын дискийг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгал хийж байх үед таны тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлыг улам бүр сорьж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер?

• Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр дамббелл пуловерыг нөхдөг боловч гол булчинг бэхжүүлж, дамббелл пуловерыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. .
• Дасгалын бөмбөгөн дээр дамббелл нисэх: Энэ дасгал нь цээж, мөрийг чиглүүлдэг тул Дамббелл пуловерыг маш сайн нөхдөг боловч жижиг тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь Дамббелл пуловерын ерөнхий хүч чадал, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.