Dumbbell Renegade Row

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Renegade Row

Dumbbell Renegade Row нь нуруу, мөр, гол гэх мэт олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн нийлмэл дасгал бөгөөд иж бүрэн хүч чадал, биеийн тамирын дасгал хийдэг. Энэ нь булчингийн ая, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь олон булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулахад үр дүнтэй байдаг тул биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Renegade Row

• Биеэ шулуун, тогтвортой байлгаж, нэг дамббеллийг газраас сугалж, цээж рүүгээ өргөж, тохойгоо биедээ ойртуул.
• Дамббеллийг хяналттай байдлаар буцааж газарт буулгаж, их бие тогтвортой байж, хонго чинь эргэхгүй байх ёстой.
• Нөгөө гараараа ижил хөдөлгөөнийг давтаж, дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, дараа нь буцааж доошлуул.
• Дасгалын туршид хүчтэй, шулуун нуруу, чанга булчинг хадгалж, хүссэн тооны давталтуудыг гар тус бүрээр ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Renegade Row

• **Ташаа мушгихаас зайлсхий:** Түгээмэл алдаа бол дамббелл сэлүүрт байхдаа ташаа мушгих явдал юм. Энэ нь доод нурууны ачаалалд хүргэдэг. Үүний оронд та ташаагаа дөрвөлжин байлгахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ байр сууриа хадгалахад туслахын тулд гол цөмөө оролцуул.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дамббеллийг хурдан дээш өргөхөөс зайлсхий. Үүний оронд хяналттай байдлаар дээшээ татаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирийг шахаж ав. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, эрч хүчээ найдахгүйгээр ажиллах болно.
• **Зөв жин сонгох:** Дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулж болзошгүй юм

Dumbbell Renegade Row Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Renegade Row?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Renegade Row дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон хүмүүст хэцүү байж магадгүй юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүнтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Renegade Row?

• Renegade Row with Push-Up: Энэ хувилбар нь эгнээ тус бүрийн хооронд түлхэх дасгалыг багтаасан бөгөөд холимог дээр цээж, гурвалсан толгойн дасгалыг нэмдэг.
• Дамббелийн цохилттой урвагч эгнээ: Эгнээний дараа гантельийг трицепээр буцааж сунгаж, гурвалсан булчингаа мөн нуруу, гол руугаа чиглүүлнэ.
• Plank Renegade Row: Энэ хувилбар нь банзны байрлалыг удаан хугацаанд барьж, үндсэн дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл Deadlift бүхий Renegade Row: Энэ нь мөр бүрийн өмнө үхлийн өргөлтийг нэмж, таны доод биеийг багтааснаар бүтэн биеийн дасгал болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Renegade Row?

• Банзнууд нь Дамббелл Ренегад эгнээг нөхөж, гол хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь Renegade Rows-ийн үеэр зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Дамббелл Deadlifts нь нуруу болон доод биеийн булчингуудад ажилладаг тул Dumbbell Renegade Rows-ийг нөхөж, Renegade Rows-ийн дээд биеийн болон гол фокустай хослуулан бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг хангана.