Goblet Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Goblet Squat

Goblet Squat нь голчлон биеийн доод хэсэг, тэр дундаа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудыг бэхжүүлж, гол болон дээд биеийг ажиллуулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой бөгөөд энэ нь урд талын ачаалалтай тул илүү сайн squat хэлбэр, гүнийг дэмждэг. Хувь хүн бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад үр дүнтэй байх үүднээс Goblet Squats-ийг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Goblet Squat

• Гол цөмөө татан, цээжээ дээшлүүлсний дараа өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэх замаар биеээ доошлуул.
• Гуягаа өвдөгнөөсөө доош болтол доошоо доошлуулж, тохойгоо өвдөгнийхөө дотор талд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хел тавихын доод хэсэгт хэсэг түр зогсоод, дараа нь анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Goblet Squat

• **Хөлийн байрлал:** Таны хөл мөрний өргөнөөс арай өргөн, хөлийн хуруунууд нь бага зэрэг гадагш чиглэсэн байх ёстой. Энэ нь squat хийх тогтвортой суурийг бүрдүүлдэг. Тэнцвэрийг хадгалахад хүндрэл учруулж, өвдөг дээрээ хэт ачаалал өгөх тул хөлөө бие биендээ хэт ойр байрлуулахаас зайлсхий.
• **Хонголтын гүн:** Тохой өвдөг дээрээ хүрэх эсвэл гуя шалан дээр параллель болтол биеэ буулгахыг зорь. Ингэснээр та дасгалын бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн, хамгийн их ашиг тусыг авах болно. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болзошгүй тул хангалттай гүнзгийрүүлэхгүй байхаас зайлсхий.
• **Цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлга:** Нэг нийтлэг алдаа байдаг

Goblet Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Goblet Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Goblet Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь зөв хэлбэр, техникийг сурталчлахад тусалдаг тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Goblet Squat нь биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хөдөлгөөн, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Goblet Squat?

• Судасны цохилттой аяга: Энэ хувилбарт та буцаж босохоосоо өмнө хөлний доод хэсэгт импульс нэмдэг бөгөөд энэ нь таны булчин чангарах хугацааг нэмэгдүүлдэг.
• The Goblet Box Squat: Энэ хувилбар нь хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хэвтдэг бөгөөд энэ нь таны хэлбэр, гүнийг төгс болгоход тусалдаг.
• The Goblet Squat to Press: Энэ бол нийлмэл хөдөлгөөн бөгөөд та хонгилын дээд хэсэгт мөрөн дээр шахаж, биеийн доод болон дээд хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
• Хажуугийн гишгүүртэй цомхон хөл: Энэ хувилбарт та тэнхлэг хийхээсээ өмнө хажуу тийш алхаж, өгзөг болон хонго руу чиглэсэн хажуугийн хөдөлгөөнийг нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Goblet Squat?

• Deadlifts нь мөн дөрвөлжин давамгайлсан Goblet Squat-тай хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийдэг тул шөрмөс, өгзөг зэрэг арын гинжин булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул Goblet Squats-ийг нөхөж чаддаг.
• Кетлбелл савлуур нь биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг ажиллуулж, зүрх судас, хүч чадлын дасгалын элементийг дасгал хөдөлгөөнд нэмдэг тул Goblet Squats багтсан дасгалд маш сайн нэмэлт болж чадна.