StrongMan платформтой хөл хөдөлгөөн

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол StrongMan платформтой хөл хөдөлгөөн

Platform бүхий StrongMan Squats нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, чангалах, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүчирхэг дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг дэмжихийн тулд StrongMan Squats-ийг платформтой дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал StrongMan платформтой хөл хөдөлгөөн

• Тавцан дээр хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлэн зогсоод мөр болон нурууны дээд хэсэгт штанг байрлуулснаар атгах нь бат бөх, эвтэйхэн байх болно.
• Сандал дээр сууж байгаа юм шиг өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, биеээ доошлуул.
• Босоо байрлал руу буцахын тулд өсгийгөөр түлхэж, хөдөлгөөний туршид гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Дээрх алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгална.

Хийх заавар StrongMan платформтой хөл хөдөлгөөн

• Халаалт: Хүнд өргөлтийн дасгал хийхээс өмнө биеийг дулаацуулах хэрэгтэй. Энэ нь таны цусыг урсгах, булчин, үе мөчөө дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд хөнгөн кардио эсвэл биеийн жингийн дасгалуудыг багтааж болно. Дулаацахгүй байх нь булчингийн ачаалал эсвэл бусад гэмтэлд хүргэдэг.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жинг хэт хурдан хэрэглэх явдал юм. 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхэл. Хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Хэт хүнд ачаа өргөх нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. 4

StrongMan платформтой хөл хөдөлгөөн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу StrongMan платформтой хөл хөдөлгөөн?

Platform бүхий Strongman Squats нь ихэвчлэн илүү өндөр түвшний хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул илүү дэвшилтэт дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд үндсэн squat-аас эхэлж, хүч чадал, зөв ​​хэлбэрийг бий болгохын тулд аажмаар жин нэмэх замаар энэ дасгалыг хийж чадна. Эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​техникийг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байх нь үргэлж чухал байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд StrongMan платформтой хөл хөдөлгөөн?

• The Goblet Squat: Энэ хувилбарт данх эсвэл дамббеллийг цээжиндээ барьж, илүү сайн хэлбэр, байрлалыг дэмжиж, биеийн доод хэсэг, голыг чиглүүлдэг.
• Толгой дээр нь ховхлох: Энэ хувилбар нь тонгойлтын туршид штанг барьдаг бөгөөд энэ нь гол хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, мөрний хөдөлгөөнийг шалгадаг.
• Box Squat: Энэ техник нь буцаж босохоосоо өмнө хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр доош тонгойдог бөгөөд энэ нь хэлбэрийг сайжруулж, өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Zercher Squat: Энэ хувилбарт штанг нь тохойн нугалахад байрладаг бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг ба биеийн доод хэсгийг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн StrongMan платформтой хөл хөдөлгөөн?

• Уушиг нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлснээр StrongMan Squats-ийг платформоор нөхөж чадна, гэхдээ өөр хөдөлгөөний хэв маягтай, тэнцвэртэй байдал, нэг талын хүчийг дэмжинэ.
• Тугал өсгөх нь хөлний доод булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр StrongMan Squats with Platform-ийн ашиг тусыг улам сайжруулдаг бөгөөд энэ нь суулт болон бусад нийлмэл хөдөлгөөний үед тогтвортой байдлыг хангахад чухал үүрэгтэй.