Түдгэлзүүлсэн хувилбар

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Товчлол Түдгэлзүүлсэн хувилбар

Suspension Rollout нь хэвлий, ташуу, нурууны булчингуудад чиглүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг үр дүнтэй гол булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дунд болон ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой, тэнцвэр, хяналт шаардлагатай байдаг. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал, спортын бусад төрөлд илүү үр дүнтэй ажиллахад хувь нэмрээ оруулж, үндсэн хүчийг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн хувилбар

• Урагшаа бөхийж, банзны байрлалтай адил бие нь толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх хүртэл гараа урагш сунгана.
• Цөмөө бэхлээд, гараа урагш сунгаж, биеийг шулуун шугамд байлгаж, биеэ аажмаар урагшлуулна.
• Гараа бүрэн сунгасны дараа хэсэг түр зогсоод, хэвлийн булчингаа ашиглан анхны байрлал руугаа буц.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн хувилбар

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Түдгэлзүүлэлтийг үр дүнтэй болгох түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Биеийн хэлбэрээ алдалгүйгээр аль болох урагш гүйлгэж, үндсэн булчингаа ашиглан анхны байрлал руугаа буцаана. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гар эсвэл эрч хүчийг ашиглан өөрийгөө буцааж татах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• **Өөрийн голыг татан оролцуул**: Түдгэлзүүлэлт нь үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид гол булчингаа ажиллуулах нь чухал. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа суллах алдаанаас зайлсхий, энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **

Түдгэлзүүлсэн хувилбар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн хувилбар?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Suspension Rollout дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь маш их хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг хүнд хэцүү дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд илүү хялбар үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар түдгэлзүүлэх дасгал гэх мэт илүү хэцүү дасгалууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн зөв хэлбэрийг харуулах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн хувилбар?

• Single Arm Suspension Rollout нь хэрэглэгчээс дасгалыг зөвхөн нэг гар ашиглан гүйцэтгэхийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр гол болон дээд биеийг илүү эрчимтэй оролцуулдаг хүнд хэцүү хувилбар юм.
• Kneeling Suspension Rollout нь анхлан суралцагчдад ээлтэй хувилбар бөгөөд хэрэглэгч дасгалыг өвдөг дээрээ эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь стандарт эргэлдэхээс илүү хэцүү болгодог.
• Suspension Rollout with a Twist нь өнхрөх явцад биеийг нэг тал руу эргүүлж, ташуу булчингуудад нэмэлт сорилт өгдөг.
• Pike Suspension Rollout нь илүү боловсронгуй хувилбар бөгөөд хэрэглэгч өөрийн биеийг эргүүлэх оргил үед цурхай байрлал руу татаж, хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалаа татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн хувилбар?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулж, түдгэлзүүлэх дасгалд шаардагдах нийт хүчийг нэмэгдүүлснээр маш сайн нэмэлт дасгал юм.
• Ууланд авирагчид: Ууланд авирагчид нь зүрх судасны элементийг багтаасан, түдгэлзүүлэлт хийхэд шаардлагатай хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг хоёуланг нь сайжруулдаг тул голыг чиглүүлдэг тул түдгэлзүүлсэн гулгуурын маш сайн нэмэлт юм.