Кабель өргөгч

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major

Товчлол Кабель өргөгч

Кабелийн өргөлт нь голчлон мөр, гар, гол, хөлийг чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг дэмждэг бүтэн биеийн үр дүнтэй дасгал юм. Кабелийн машин дээр эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд Кабелийн өргөлтийг дасгалын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель өргөгч

• Доош бөхийж, хоёр гараараа олсыг барьж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Кабелийг биеийнхээ хажуугийн мөр рүү ташуугаар дээш татаж, их биеийг мушгиж, гараа биедээ ойртуулна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хүрсний дараа хэсэг түр зогсоод, кабелийг аажмаар доошлуулснаар анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь биеийн нөгөө тал руу шилжиж, ижил үйлдлийг хий.

Хийх заавар Кабель өргөгч

• **Зөв атгах**: Кабелийн бариулыг чанга атгасан эсэхийг шалгаарай. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой. Сул атгах нь утас таны гараас мултарч, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Кабелийн өргөлтийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнөөр яарах нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Тохиромжтой жин**: Та ачаалахгүйгээр өргөх боломжтой жингээс эхэл. Хэт хүнд жинг ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Таны хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй

Кабель өргөгч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель өргөгч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель өргөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жин, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель өргөгч?

• Кабелийн эргэлдэгч босоо өргөлт: Энэ хувилбар нь өргөлтийн дээд хэсэгт мушгиа нэмж, ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татдаг.
• Бага-Өндөр Кабель Өргөх: Энэ хувилбар нь та кабелийг доод байрлалаас татан биеийнхээ дагуу диагональ байдлаар дээш өргөх, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, илүү олон булчингийн бүлгийг татах боломжийг олгодог.
• Кабелийг өндрөөс доош өргөх: Энэ хувилбар нь өндөр байрлалаас эхлээд утсыг доош, биен дундуур татах, янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж болох намаас өндөр өргөлтийн эсрэг юм.
• Squat бүхий кабелийн босоо өргөлт: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд суултыг багтаасан бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийг чиглүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель өргөгч?

• ОХУ-ын мушгиралт нь Кабелийн босоо лифтийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг, тэр дундаа ташуу булчингуудыг оролцуулан эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь Кабелийн босоо өргөлтийн гүйцэтгэл, ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Мод цавчих дасгал нь мөн адил Кабелийн өргөлттэй холбоотой бөгөөд энэ нь ташуу, хэвлийн булчин, нурууны доод хэсэгт чиглэсэн ижил төстэй өргөх, мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд ингэснээр үндсэн үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Кабелийн босоо өргөлтөд маш чухал юм.