Angkat Kaki ke Papan Hadapan Dada
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Kaki ke Papan Hadapan Dada
Angkat Kaki ke Papan Hadapan Dada ialah senaman dinamik dan mencabar yang menyasarkan terutamanya otot teras, sambil juga melibatkan glutes, quads dan bahu. Sesuai untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan atau lanjutan, ia adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan, kestabilan dan fleksibiliti keseluruhan badan mereka. Orang ramai mungkin lebih suka senaman ini kerana ia bukan sahaja menggalakkan keseimbangan dan postur yang lebih baik tetapi juga membantu dalam membakar kalori, menjadikannya pilihan yang berkesan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mengencangkan badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Kaki ke Papan Hadapan Dada
- Libatkan teras anda dan kekalkan punggung lurus, memastikan badan anda berada dalam garis lurus dari kepala ke tumit anda.
- Angkat satu kaki dari tanah, bengkokkan lutut dan bawa ke arah dada anda tanpa membenarkan punggung anda melengkung.
- Berhenti seketika dengan lutut anda berhampiran dada anda, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke kedudukan papan asal.
- Ulangi pergerakan ini dengan kaki anda yang lain, dan teruskan kaki berselang-seli untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Kaki ke Papan Hadapan Dada
- Elakkan Melengkung Belakang Anda: Kesilapan biasa ialah melengkungkan belakang semasa latihan, yang boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada bahagian bawah belakang anda dan menyebabkan kecederaan. Untuk mengelakkan ini, pastikan teras anda terlibat dan badan anda dalam garis lurus sepanjang pergerakan.
- Jangan Tergesa-gesa: Adalah penting untuk melakukan senaman pada kadar terkawal. Tergesa-gesa melalui pergerakan boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Ambil masa anda untuk mengangkat kaki anda dan bawa ke arah dada anda, kemudian perlahan-lahan kembalikannya ke kedudukan permulaan.
Angkat Kaki ke Papan Hadapan Dada Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Kaki ke Papan Hadapan Dada?
Sudah tentu, pemula boleh melakukan senaman Angkat Kaki ke Papan Hadapan Dada. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa ini adalah senaman yang sedikit maju yang memerlukan kekuatan dan kestabilan dalam otot teras. Pemula harus bermula dengan papan asas dan secara beransur-ansur maju ke variasi yang lebih kompleks seperti Angkat Kaki ke Papan Hadapan Dada. Ia juga merupakan idea yang baik untuk melakukan senaman ini di bawah pengawasan jurulatih atau profesional kecergasan, terutamanya pada mulanya, untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Kaki ke Papan Hadapan Dada?
- Papan dengan Lutut ke Dada: Dalam variasi ini, anda bermula dalam kedudukan papan tinggi dan bawa satu lutut ke arah dada anda, tahan seketika, kemudian kembali ke posisi permulaan.
- Plank dengan Leg Lift dan Knee Tuck: Ini adalah variasi yang lebih maju di mana anda mengangkat sebelah kaki ke atas semasa dalam kedudukan papan, kemudian bengkokkan lutut dan bawa ke arah dada anda.
- Bicu Papan dengan Angkat Kaki: Variasi ini melibatkan melakukan pergerakan bicu melompat dengan kaki anda semasa dalam kedudukan papan, kemudian mengangkat sebelah kaki ke arah siling.
- Papan Lengan Bawah dengan Angkat Kaki Bergantian: Variasi ini melibatkan memegang papan lengan bawah dan secara bergilir-gilir mengangkat setiap kaki dari tanah, melibatkan glute dan punggung bawah.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Kaki ke Papan Hadapan Dada?
- Pendaki Gunung: Senaman ini merupakan pelengkap yang hebat kerana ia merupakan senaman dinamik penuh badan yang bukan sahaja menguatkan otot teras, sama seperti Angkat Kaki ke Papan Hadapan Dada, tetapi juga meningkatkan kecergasan dan ketangkasan kardiovaskular, yang boleh meningkatkan prestasi keseluruhan. .
- Russian Twists: Latihan ini menambah pergerakan putaran pada senaman teras, yang boleh membantu mengimbangi pergerakan lurus ke atas dan ke bawah dari Angkat Kaki ke Papan Hadapan Dada, dan ia juga menyasarkan bahagian serong, belakang bawah dan pinggul, menggalakkan kekuatan teras yang menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Kaki ke Papan Hadapan Dada
- Senaman berat badan untuk Plyometrik
- Latihan Angkat Kaki ke Dada Hadapan Papan
- Latihan latihan pliometrik
- Senaman pliometrik berat badan
- Latihan Papan Angkat Kaki
- Papan Depan dengan senaman Angkat Kaki
- Latihan pliometrik dengan berat badan
- Senaman berat badan lanjutan
- Angkat Kaki ke Papan Dada untuk Pliometrik
- Senaman pliometrik berat badan yang sengit