Sentuh Pike Toe Tekan Atas
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sentuh Pike Toe Tekan Atas
Push-up Pike Toe Touch ialah senaman seluruh badan yang mencabar yang menggabungkan faedah binaan kekuatan tekan tubi dengan kesan peningkatan fleksibiliti daripada sentuhan pike toe. Sesuai untuk peminat kecergasan pertengahan hingga lanjutan, ia menyasarkan berbilang kumpulan otot termasuk dada, lengan, bahu dan teras, sambil juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan kekuatan keseluruhan badan, menggalakkan postur yang lebih baik, dan meningkatkan kecergasan berfungsi, yang bermanfaat untuk aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sentuh Pike Toe Tekan Atas
- Lakukan tekan tubi dengan membengkokkan siku anda dan menurunkan dada anda ke arah tanah, mengekalkan badan anda dalam garis lurus.
- Semasa anda menolak semula ke posisi permulaan, angkat pinggul anda ke arah siling untuk membentuk kedudukan 'V' atau pike terbalik.
- Semasa dalam kedudukan pike, jangkakan tangan kanan anda ke belakang untuk menyentuh buku lali kiri anda, kemudian kembalikan tangan anda ke tanah.
- Ulangi tekan tubi dan kemudian pike toe menyentuh dengan tangan kiri anda menyentuh buku lali kanan anda, melengkapkan satu ulangan penuh latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sentuh Pike Toe Tekan Atas
- Melakukan Tekan Tubi: Turunkan badan anda sehingga dada anda hampir menyentuh lantai. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda semasa anda menurunkan diri anda. Kesilapan yang biasa berlaku ialah melenturkan siku, yang boleh menegangkan sendi bahu.
- Beralih ke Pike: Tolak badan anda ke atas dan kemudian angkat pinggul anda ke udara, bergerak ke kedudukan pike. Badan anda sepatutnya membentuk bentuk 'V' terbalik. Pastikan punggung anda lurus dan elakkan membulatkannya.
- Sentuhan Jari Kaki: Dari kedudukan pike, capai tangan kanan anda ke arah buku lali kiri anda, kemudian kembali ke kedudukan pike. Ulang dengan tangan yang lain. elakkan
Sentuh Pike Toe Tekan Atas Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sentuh Pike Toe Tekan Atas?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Push-up Pike Toe Touch, tetapi ia mungkin mencabar kerana ia memerlukan tahap kekuatan dan keseimbangan tertentu. Latihan ini melibatkan kedua-dua gerakan tekan tubi dan pike, yang boleh menyukarkan bagi mereka yang baru dalam kecergasan. Adalah disyorkan untuk bermula dengan tekan tubi asas dan secara beransur-ansur menggabungkan pergerakan yang lebih kompleks apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Seperti biasa, adalah penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Sentuh Pike Toe Tekan Atas?
- Tekan Tubi Berlian memerlukan anda meletakkan tangan anda rapat di bawah dada anda, membentuk bentuk berlian, yang menyasarkan trisep dan otot dada dalaman anda.
- Tekan Tubi Tolak melibatkan mengangkat kaki anda di atas bangku atau langkah, meningkatkan kesukaran dan menyasarkan bahagian atas dada dan bahu anda.
- Wide Grip Push-Up melibatkan meletakkan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu, yang menekankan otot dada anda.
- Tekan Tubi Satu Lengan ialah variasi yang mencabar di mana anda melakukan tekan tubi dengan hanya satu lengan, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan yang diperlukan.
Apakah latihan penambah baik bagi Sentuh Pike Toe Tekan Atas?
- Plank: Latihan papan melengkapkan sentuhan pike toe push-up dengan menguatkan kumpulan otot yang sama, terutamanya teras dan lengan, dan meningkatkan keseimbangan dan postur, yang penting untuk melakukan sentuhan pike toe push-up dengan berkesan.
- Burpees: Burpees ialah senaman seluruh badan yang meningkatkan kekuatan dan kapasiti aerobik, melengkapkan sentuhan pike toe push-up dengan menggerakkan kumpulan otot yang serupa dan meningkatkan kecergasan dan daya tahan keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sentuh Pike Toe Tekan Atas
- Senaman berat badan
- Latihan pliometrik
- Senaman Sentuh Pike Toe Tekan Tubi
- Plyometrik Berat Badan
- Latihan pengukuhan teras
- Variasi tekan tubi lanjutan
- Senaman seluruh badan
- Rutin kecergasan di rumah
- Senaman tanpa peralatan
- Senaman berat badan berintensiti tinggi