Lunge dengan Angkat Kaki
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lunge dengan Angkat Kaki
The Lunge with Leg Lift ialah senaman dinamik yang menyasarkan berbilang kumpulan otot, termasuk glutes, quads, hamstrings dan teras, meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan kelenturan. Ia sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, dari pemula hingga mahir, kerana ia boleh diubah suai mengikut tahap kecergasan individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan kestabilan teras, meningkatkan koordinasi dan meningkatkan prestasi kecergasan keseluruhan mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lunge dengan Angkat Kaki
- Ambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kanan anda dan turunkan badan anda sehingga lutut kanan anda dibengkokkan hingga 90 darjah dan lutut kiri anda hampir menyentuh tanah. Ini adalah kedudukan lunge.
- Tolak dengan kaki kanan anda dan bawa ia kembali ke posisi permulaan sambil serentak mengangkat kaki kiri anda lurus di belakang anda, memastikan teras anda ketat dan mengekalkan keseimbangan.
- Turunkan kaki kiri anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan dengan kaki bertentangan, bersilih ganti untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Lunge dengan Angkat Kaki
- Libatkan Teras Anda: Untuk melakukan angkat kaki, tolak ke atas melalui tumit depan anda dan angkat kaki belakang anda dari tanah, bawa lutut anda ke arah dada anda. Libatkan teras anda untuk membantu anda mengimbangi dan memberikan kestabilan semasa lif.
- Kawal Pergerakan Anda: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Sebaliknya, fokus pada pergerakan terkawal dan disengajakan. Ini akan membantu untuk melibatkan otot dengan berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan. Kesilapan Biasa yang Perlu Dielakkan:
- Condong Ke Hadapan: Salah satu kesilapan yang paling biasa ialah condong terlalu jauh ke hadapan atau terlalu jauh ke belakang semasa lunge. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada lutut dan belakang anda. Cuba simpan anda
Lunge dengan Angkat Kaki Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lunge dengan Angkat Kaki?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Lunge with Leg Lift. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mula perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika angkat kaki terbukti terlalu mencabar pada mulanya, pemula boleh bermula dengan hanya lunge dan secara beransur-ansur menggabungkan angkat kaki apabila kekuatan dan keseimbangan mereka bertambah baik. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau profesional kecergasan membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Lunge dengan Angkat Kaki?
- Reverse Lunge dengan Leg Lift: Daripada melompat ke hadapan, anda melangkah ke belakang ke dalam lunge dan kemudian angkat kaki ke hadapan anda semasa anda kembali berdiri.
- Lunge dengan Angkat Lutut Tinggi: Variasi ini menambah angkat lutut tinggi pada penghujung lompat ke hadapan, meningkatkan cabaran kepada keseimbangan dan teras anda.
- Walking Lunge dengan Leg Lift: Ini ialah pergerakan progresif di mana anda melangkah ke hadapan ke dalam lunge, angkat kaki belakang semasa bergerak ke hadapan, dan kemudian melangkah ke lunge seterusnya.
- Curtsy Lunge dengan Side Leg Lift: Di sini, anda melangkah ke belakang dan melintasi badan anda ke dalam lunge curtsy, kemudian angkat kaki belakang ke tepi apabila anda kembali berdiri.
Apakah latihan penambah baik bagi Lunge dengan Angkat Kaki?
- Glute Bridges: Latihan ini secara khusus menyasarkan glutes dan hamstring, yang juga terlibat dalam Lunge dengan Leg Lift, dengan itu meningkatkan kekuatan dan kestabilan otot yang diperlukan untuk latihan ini.
- Injak naik: Injak naik ialah satu lagi senaman bahagian bawah badan yang melatih glute, quads dan hamstring anda, serupa dengan Lunge dengan Leg Lift, dan juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda, yang penting untuk melakukan lunge dengan angkat kaki dengan berkesan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lunge dengan Angkat Kaki
- Senaman Lunge Berat Badan
- Angkat Kaki Pliometrik
- Lunge dengan Angkat Kaki
- Senaman Plyometrik Berat Badan
- Plyometrik Badan Bawah
- Latihan Lunge Angkat Kaki
- Lunge dan Angkat Berat Badan
- Latihan Plyometric Lunge
- Lunges Latihan Kekuatan
- Senaman Lunge Menaikkan Kaki