Merangkak Beruang Tepi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Merangkak Beruang Tepi
Rangka Beruang Sisi ialah senaman penuh badan dinamik yang menyasarkan lengan, bahu, teras dan kaki, menguatkan dan meningkatkan kestabilan dan koordinasi. Ia sangat sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, daripada pemula hingga mahir, kerana ia boleh diubah suai untuk memadankan tahap kecergasan individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia meningkatkan kecergasan berfungsi, membantu dalam pencegahan kecederaan dan meningkatkan prestasi sukan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Merangkak Beruang Tepi
- Alihkan berat badan anda ke tangan kanan dan kaki kanan anda, kemudian angkat tangan kiri dan kaki kiri anda dari tanah.
- Gerakkan tangan kiri dan kaki kiri anda ke sebelah kiri secara serentak, kemudian ikuti dengan tangan kanan dan kaki kanan anda ke kiri, mengekalkan kedudukan papan tinggi.
- Ulangi pergerakan ini untuk beberapa langkah ke kiri, kemudian tukar arah dan ulangi pergerakan ke kanan.
- Kekalkan teras yang ketat dan pastikan paras pinggul anda sepanjang latihan untuk memastikan bentuk yang betul dan memaksimumkan keberkesanan senaman.
Tips untuk Melaksanakan Merangkak Beruang Tepi
- Pergerakan Terkawal: Daripada tergesa-gesa melalui pergerakan, cuba pastikan mereka dikawal dan disengajakan. Ini bukan sahaja menghalang kecederaan tetapi juga memastikan bahawa semua otot yang disasarkan sedang dilibatkan dengan betul. Kesilapan biasa ialah bergerak terlalu cepat, yang boleh membawa kepada bentuk yang tidak kemas dan hasil yang berkurangan.
- Libatkan Teras Anda: Merangkak Beruang Sisi ialah senaman seluruh badan, tetapi ia menyasarkan teras. Pastikan anda melibatkan otot perut anda secara aktif sepanjang latihan. Kesilapan biasa ialah membiarkan perut kendur atau tidak melibatkan inti, yang boleh menyebabkan sakit belakang dan senaman yang kurang berkesan.
- mantap
Merangkak Beruang Tepi Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Merangkak Beruang Tepi?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Side Bear Crawl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul. Latihan ini memerlukan tahap kekuatan dan koordinasi tertentu, jadi ia mungkin mencabar pada mulanya. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional kecergasan untuk memastikan anda melakukannya dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Merangkak Beruang Tepi?
- Merangkak Beruang Sisi dengan Angkat Kaki: Variasi ini melibatkan mengangkat satu kaki dari tanah semasa anda merangkak ke sisi, meningkatkan cabaran kepada keseimbangan dan kestabilan teras anda.
- Merangkak Beruang Sisi dengan Tekan Tubi: Di sini, anda menambah tekan tubi setiap beberapa langkah, meningkatkan kekuatan dan daya tahan bahagian atas badan.
- Rangka Beruang Sisi Tinggi: Variasi ini melibatkan mengangkat pinggul anda lebih tinggi daripada merangkak beruang sisi tradisional, yang boleh meningkatkan keamatan dan fokus pada bahu dan teras.
- Merangkak Beruang Sisi dengan Jalur Rintangan: Dengan menambahkan jalur rintangan di sekeliling pergelangan tangan atau buku lali anda, anda boleh meningkatkan kesukaran dan melibatkan otot anda dengan lebih berkesan.
Apakah latihan penambah baik bagi Merangkak Beruang Tepi?
- Tekan tubi ialah satu lagi senaman berkesan yang melengkapkan Merangkak Beruang Sisi kerana ia menyasarkan otot bahagian atas badan yang sama (dada, bahu dan trisep) yang digunakan secara meluas semasa merangkak.
- Squat juga boleh melengkapkan Merangkak Beruang Sisi kerana ia membantu membina kekuatan badan yang lebih rendah, terutamanya pada bahagian quads dan glutes, yang merupakan kunci untuk menyokong berat badan anda semasa merangkak dan mengekalkan rentak yang stabil.
Kata Kunci Berkaitan untuk Merangkak Beruang Tepi
- Senaman Merangkak Beruang Sisi
- Senaman Plyometrik Berat Badan
- Senaman Berat Badan Merangkak Beruang Sisi
- Latihan Latihan Pliometrik
- Senaman Pliometrik Badan Penuh
- Rutin Latihan Merangkak Beruang
- Merangkak Beruang Sisi untuk Kekuatan Teras
- Teknik Latihan Berat Badan
- Latihan Pliometrik Lanjutan
- Senaman Berat Badan yang sengit