Bar Band Bengkok Di Belakang Delt Fly
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Bar Band Bengkok Di Belakang Delt Fly
Bar Band Bent Over Rear Delt Fly ialah latihan membina kekuatan yang terutamanya menyasarkan deltoid belakang, sambil juga melibatkan bahagian atas belakang dan otot teras. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, yang ingin meningkatkan kekuatan bahu, kestabilan dan daya tahan otot mereka. Melakukan senaman ini boleh membantu dalam meningkatkan postur, mencegah kecederaan bahu, dan meningkatkan prestasi sukan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Bar Band Bengkok Di Belakang Delt Fly
- Bengkokkan di pinggang sehingga batang tubuh anda hampir selari dengan lantai, pastikan belakang anda lurus, lutut sedikit bengkok, dan kaki anda dibuka selebar bahu.
- Panjangkan lengan anda sepenuhnya di hadapan anda, sejajar dengan dada anda, sambil mengekalkan sedikit bengkok di siku anda.
- Hembus nafas dan tarik ikatan dan ke arah sisi, picit bilah bahu anda bersama-sama dan pastikan lengan anda pada ketinggian bahu.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan kembalikan lengan anda ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan ke atas pergerakan, untuk melengkapkan satu ulangan. Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Bar Band Bengkok Di Belakang Delt Fly
- Kawal Pergerakan: Daripada menggunakan momentum untuk mengayun jalur, fokus pada mengawal pergerakan dengan deltoid belakang anda. Ini akan memastikan bahawa otot yang betul disasarkan dan akan membantu untuk mengelakkan kecederaan.
- Pastikan Siku Bengkok Sedikit: Untuk mengelakkan lengan anda tegang, pastikan siku anda bengkok sedikit sepanjang latihan. Adalah satu kesilapan biasa untuk meluruskan lengan sepenuhnya, yang boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada sendi siku.
- Laraskan Ketegangan Jalur: Jika senaman terlalu mudah atau terlalu keras, laraskan ketegangan jalur anda. Jika terlalu mudah, pendekkan jalur untuk meningkatkan rintangan. Jika terlalu sukar,
Bar Band Bengkok Di Belakang Delt Fly Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Bar Band Bengkok Di Belakang Delt Fly?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Bar Band Bent Over Rear Delt Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan jalur rintangan ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Mungkin juga berfaedah untuk mendapatkan jurulatih peribadi atau profesional kecergasan yang menunjukkan senaman itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana latihan baharu, pemula harus bermula perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Bar Band Bengkok Di Belakang Delt Fly?
- Mesin Kabel Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang: Dalam variasi ini, mesin kabel digunakan dan bukannya jalur bar, memberikan ketegangan yang konsisten sepanjang pergerakan.
- Seated Bent Over Rear Delt Fly: Variasi ini dilakukan semasa duduk, yang boleh membantu mengasingkan otot delt belakang dan meminimumkan penglibatan otot lain.
- Incline Bench Rear Delt Fly: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang membolehkan sudut berbeza dan boleh menyasarkan otot secara berbeza.
- Bola Kestabilan Bengkok Di Atas Lalat Delt Belakang: Variasi ini dilakukan dengan dada pada bola kestabilan, yang boleh menambah elemen keseimbangan dan penglibatan teras pada latihan.
Apakah latihan penambah baik bagi Bar Band Bengkok Di Belakang Delt Fly?
- Tarik Muka: Ini adalah pelengkap hebat kepada Bar Band Bent Over Rear Delt Fly kerana ia turut memfokus pada deltoid dan perangkap belakang, meningkatkan kestabilan dan postur bahu secara keseluruhan.
- Dumbbell Lateral Raises: Latihan ini melengkapkan Bar Band Bent Over Rear Delt Fly dengan menyasarkan deltoid sisi, yang membantu dalam mencapai senaman bahu yang menyeluruh, meningkatkan kekuatan dan estetika bahu keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Bar Band Bengkok Di Belakang Delt Fly
- Delt Fly Belakang dengan Stick
- Senaman Bahu Bar Band
- Senaman Tongkat untuk Bahu
- Senaman Delt Bengkok Atas
- Pengukuhan Bahu Jalur Bar
- Senaman Stick untuk Delt Belakang
- Senaman Bengkok Lalat
- Toning Bahu dengan Tongkat
- Senaman Deltoid Belakang dengan Stick
- Senaman Bar Band untuk Otot Bahu