Baris Mendatar Delt Berdiri Kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Baris Mendatar Delt Berdiri Kabel
Cable Standing Rear Delt Horizontal Row ialah latihan membina kekuatan yang direka untuk menyasar dan meningkatkan otot di bahu, khususnya deltoid belakang. Latihan ini sesuai untuk individu yang meminati bina badan, prestasi sukan, atau mereka yang hanya ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membawa kepada definisi otot yang lebih baik, kesihatan bahu yang lebih baik dan prestasi yang dipertingkatkan dalam aktiviti yang memerlukan bahu yang kuat dan stabil.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris Mendatar Delt Berdiri Kabel
- Pegang pemegang dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain dan berundur dari mesin untuk menimbulkan ketegangan pada kabel, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu.
- Pastikan belakang anda lurus, bengkokkan lutut anda sedikit, dan condong ke hadapan dari pinggul, mengekalkan sedikit bengkok di siku anda.
- Tarik pemegang ke arah anda, picit bilah bahu anda bersama-sama, sehingga siku anda sejajar dengan badan anda, pastikan anda menggunakan deltoid belakang anda dan bukan belakang atau bisep anda untuk menarik.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, membenarkan lengan anda memanjang sepenuhnya dan bilah bahu anda merebak, kemudian ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Baris Mendatar Delt Berdiri Kabel
- Penjajaran Cengkaman dan Siku: Pegang pemegang dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain dan kekalkan sedikit bengkok pada siku anda sepanjang latihan. Elakkan mengunci siku anda kerana ini boleh menegangkan sendi. Siku anda sepatutnya lebih tinggi sedikit daripada bahu anda apabila anda menarik kabel.
- Pergerakan Terkawal: Tarik kabel ke arah anda sehingga tangan anda berada di sebelah bahu anda. Pastikan pergerakan ini perlahan dan terkawal, elakkan daripada tersentak atau menggunakan momentum untuk menarik kabel. Ini membantu untuk melibatkan deltoid belakang dengan berkesan.
- Kestabilan Badan: Pastikan teras anda terlibat dan kekalkan sedikit bengkok pada lutut anda untuk menstabilkan badan anda. Elakkan goyang ke sana ke mari atau menggunakan berat badan anda untuk menarik kabel. Ini boleh menyebabkan ketegangan bahagian bawah belakang dan mengurangkan
Baris Mendatar Delt Berdiri Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Baris Mendatar Delt Berdiri Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Standing Rear Delt Horizontal Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini menyasarkan deltoid belakang, yang merupakan sebahagian daripada otot bahu. Adalah idea yang baik untuk meminta jurulatih peribadi atau profesional kecergasan menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Baris Mendatar Delt Berdiri Kabel?
- Baris Delt Belakang Kabel Duduk: Variasi ini melibatkan melakukan senaman sambil duduk, yang boleh memberikan lebih kestabilan dan membolehkan tumpuan yang lebih besar pada otot delt belakang.
- Barisan Delt Belakang Bengkok: Dalam variasi ini, anda membongkok di pinggang sambil berdiri, yang boleh membantu untuk melibatkan otot belakang bawah serta delt belakang.
- Baris Delt Belakang Kabel Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu mengasingkan dan memfokus pada setiap otot delt belakang secara individu.
- Barisan Delt Belakang Bangku Incline: Dalam variasi ini, anda baring menghadap ke bawah di atas bangku condong dan melakukan gerakan mendayung, yang boleh memberikan sudut yang berbeza dan berpotensi meningkatkan keamatan latihan.
Apakah latihan penambah baik bagi Baris Mendatar Delt Berdiri Kabel?
- Seated Cable Rows ialah satu lagi latihan pelengkap kerana ia menyasarkan otot belakang tengah, tetapi juga melibatkan deltoid belakang, yang boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan bahu anda.
- Tarik Muka ialah tambahan yang sangat baik kepada rutin senaman anda kerana ia menyasarkan deltoid belakang dan otot belakang atas, meningkatkan kesihatan dan postur bahu secara keseluruhan, dan meningkatkan kesan Cable Standing Rear Delt Horizontal Rows.
Kata Kunci Berkaitan untuk Baris Mendatar Delt Berdiri Kabel
- Barisan Delt Belakang Kabel
- Senaman Pengukuhan Bahu
- Latihan Mesin Kabel
- Barisan Kabel Deltoid Belakang
- Senaman Bahu Kabel
- Barisan Delt Belakang Berdiri
- Senaman Bahu Baris Kabel
- Senaman Deltoid Belakang
- Latihan Bahu Mesin Kabel
- Senaman Bahu Baris Mendatar