Terbang Terbalik Tuil Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Terbang Terbalik Tuil Duduk
Lever Seated Reverse Fly ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan bahagian atas belakang, bahu dan otot lengan, terutamanya deltoid belakang. Ia adalah senaman yang ideal untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan mereka. Orang ramai boleh memilih senaman ini kerana ia membantu dalam meningkatkan keseimbangan otot, menggalakkan postur yang lebih baik dan meningkatkan estetika badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Terbang Terbalik Tuil Duduk
- Pegang pemegang mesin tuil dengan tangan dipanjangkan sepenuhnya di hadapan anda, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat, tarik pemegang secara perlahan-lahan dengan menggerakkan tangan anda ke tepi dalam gerakan terbang terbalik.
- Teruskan pergerakan ini sehingga lengan anda dihulurkan ke sisi, selari dengan lantai.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, pastikan pergerakan anda terkawal, untuk menyelesaikan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Terbang Terbalik Tuil Duduk
- Cengkaman Betul: Pegang pemegang dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain). Jangan genggam pemegang terlalu kuat kerana ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan dan lengan bawah anda. Lengan anda hendaklah dibengkokkan sedikit pada siku tetapi tidak dikunci.
- Pergerakan Terkawal: Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk mengayunkan pemberat. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan. Tumpukan pada memicit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan dan kemudian perlahan-lahan menurunkan berat kembali ke posisi permulaan.
- Elakkan Pemanjangan Berlebihan: Kesilapan biasa ialah cuba membawa beban terlalu jauh ke belakang, yang boleh menegangkan bahu. Lengan awak
Terbang Terbalik Tuil Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Terbang Terbalik Tuil Duduk?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Seated Reverse Fly, tetapi penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Latihan ini terutamanya menyasarkan deltoid belakang di bahu, tetapi juga melatih otot belakang atas. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan menyejukkan badan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Terbang Terbalik Tuil Duduk?
- Incline Bench Reverse Fly: Versi ini dilakukan pada bangku condong, yang menyasarkan otot dari sudut yang berbeza dan boleh membantu meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.
- Standing Cable Reverse Fly: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan, menjadikannya lebih mencabar dan berkesan.
- Lalat Terbalik Duduk Jalur Rintangan: Ini melibatkan penggunaan jalur rintangan dan bukannya pemberat atau mesin, yang boleh menjadi lebih mudah untuk latihan di rumah dan juga bagus untuk meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan.
- Stability Ball Seated Reverse Fly: Versi ini dilakukan semasa duduk di atas bola kestabilan, yang membantu untuk melibatkan otot-otot teras dan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan sambil juga menggerakkan bahagian atas badan.
Apakah latihan penambah baik bagi Terbang Terbalik Tuil Duduk?
- Bent Over Dumbbell Rows: Latihan ini menguatkan bahagian tengah belakang, rhomboid, dan latissimus dorsi, yang juga disasarkan oleh Lever Seated Reverse Fly, dengan itu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot ini untuk prestasi yang lebih baik.
- Tarik Muka: Latihan ini terutamanya menyasarkan deltoid belakang dan otot belakang atas, yang juga berfungsi semasa Lalat Terbalik Tuil Duduk, oleh itu menyumbang kepada senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Terbang Terbalik Tuil Duduk
- Manfaatkan senaman bahu mesin
- Latihan lalat terbalik duduk
- Pengukuhan bahu dengan mesin tuil
- Teknik lalat terbalik duduk tuil
- Senaman gim untuk bahu
- Bagaimana untuk melakukan lalat terbalik duduk tuil
- Latihan mesin tuil
- Latihan membina otot bahu
- Terbang terbalik pada mesin leverage
- Arahan untuk lalat terbalik duduk tuil.